Једите 3 урме сваки дан: Ево шта се мења у организму већ после недjељу дана

3 урме сваки дан могу бити мала промена у исхрани, али организам их може приметити брже него што бисте очекивали.

Ове слатке плодове многи једу као замену за кекс или чоколаду, а уз природне шећере садрже и влакна, калијум и магнезијум.

Већ после неколико дана код неких људи може се приметити промена у варењу и осjећају ситости, док друге користи зависе од тога шта урме замењују у свакодневној исхрани.

Не треба очекивати чудо, али мала порција може бити користан додатак јеловнику.

Шта се дешава у организму када једете 3 урме сваки дан
Три урме дају угљене хидрате, природне шећере и влакна, уз мање количине калијума, магнезијума и других минерала. Управо су влакна један од разлога због којих се промена најпре може приметити у варењу.Ако у исхрани иначе нема довољно влакана, свакодневна порција урми може допринети редовнијој столици. Важно је да током дана пијете довољно течности, јер влакна најбоље функционишу када имају довољно воде.

Варење може бити прва промена
Урме садрже растворљива и нерастворљива влакна која доприносе нормалном раду црева. Код неких људи то значи лакше пражњење и уреднију пробаву.

Ефекат није исти код свих. Ако нагло повећате унос сувог воћа, можете осетити надутост или тежину у стомаку. Зато нема потребе да одмах поједете шаку урми – мала порција је сасвим довољна.

Могу помоћи да лакше прескочите слаткиш
Урме су природно слатке, па могу бити практична замена за чоколадицу, кекс или други десерт. Уз то доносе и влакна, за разлику од многих слаткиша који су углавном извор додатог шећера и масти.

Још боља комбинација је да их поједете уз неколико ораха или бадема, односно уз јогурт. Протеини и масти могу допринети дужем осећају ситости.

Шта је са енергијом?
Урме садрже угљене хидрате који организму могу брзо обезбедити енергију. Зато су практичне као ужина или пре физичке активности.

Ипак, не треба их представљати као намирницу која сама по себи „убрзава метаболизам“. Ако сте уморни, много је важније какав је ваш укупан начин исхране, колико спавате и колико се крећете.

Када је најбоље јести урме?
Не постоји једно обавезно време. Можете их појести ујутру уз јогурт и овсене пахуљице, као ужину током дана или уз неколико орашастих плодова.

Важније је да останете умерени. Суво воће има мање воде од свежег воћа, па се лако поједе много више него што сте планирали.

Ако имате дијабетес или друго стање због којег морате да пазите на унос шећера или калијума, количину је боље прилагодити саветима лекара или нутриционисте.

Три урме дневно нису чаробни лек, али могу бити једноставан начин да исхрани додате влакна, минерале и природну слаткоћу. Ако њима замените мање квалитетан слаткиш, корист је још јаснија.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.