Дијета не даје резултате? Ова грешка вам квари сав труд и спријечава мршављење

Зашто дијета не даје резултате иако сте смањили порције, избацили слаткише и трудите се више него раније? Проблем можда није у количини хране коју једете, већ у једној грешци коју многи направе већ за доручак.

Први оброк често одређује колико ћете бити гладни током дана. Ако ујутру не унесете довољно протеина, поподневна жеља за грицкалицама постаје много тежа за контролу.

Кафа и два интегрална кекса садрже око шест грама протеина. Тако често изгледа почетак многих дијета – мало хране, брз доручак и нада да ће мањи унос аутоматски донијети резултат.

Управо ту многи направе грешку коју касније плаћају глађу, грицкањем и застојањем на ваги.

Килограми не иду доле, а једете мање него раније

Избацили сте слаткише, преполовили порције и увели пола сата шетње. Вага се помјерила првих седам дана, а затим стала. Проблем није у труду, већ у томе што у осам ујутру унесете три пута мање протеина него што је тијелу потребно. Због тога се око 17 часова јавља глад и жеља за „нечим на брзину“.

Грешка коју многи праве прије 10 часова

Доручак од 300 калорија без довољно протеина држи ситост сат и по. Доручак исте енергетске вриједности, али са око 25 грама протеина – на примјер два јајета и грчки јогурт – може обезбиједити ситост четири до пет часова.

Исте калорије, али потпуно другачији осјећај током дана.

Стручне препоруке су да сваки оброк садржи око 25 до 30 грама протеина, док класичан доручак са кифлом и џемом обезбиједи тек трећину те количине.

Колико вам је протеина потребно?

Код мршављења се најчешће препоручује унос од 1,2 до 1,6 грама протеина по килограму тјелесне масе дневно.

За особу тешку 70 килограма то износи од 84 до 112 грама протеина дневно, распоређених у три оброка.

Премало хране је најскупља грешка

Исхрана од око 1.000 калорија може функционисати неколико дана, али након тога најчешће долази до преједања. То није питање воље, већ природна реакција организма на претјерано ограничење.

И протеини помажу

Истраживања објављена у научном часопису The American Journal of Clinical Nutrition показују да већи унос протеина може помоћи у контроли апетита и очувању мишићне масе током мршављења.

Мале навике које потајно кваре резултат

• Кашика уља у салати – око 120 калорија.
• Двије кафе са млијеком и шећером – лако додају око 150 калорија.
• Грицкање успут, попут неколико бомбона на послу.
• Пола литра сока садржи количину шећера упоредиву са три кашике.
• Недовољно сна повећава жељу за слаткишима.

Појединачно, ниједна од ових навика није пресудна. Заједно могу додати 400 до 500 калорија дневно, што је често довољно да поништи планирани калоријски дефицит.

Како да дијета коначно почне да даје резултате?

Разлог због којег дијета не успијева често се крије у малим свакодневним навикама.

Не мијењајте све одједном. Почните једном промјеном – уведите доручак богат протеинима и пратите како се мијења осјећај ситости. Када сте дуже сити, мања је вјероватноћа да ћете грицкати између оброка.

Обим струка мјерите једном седмично, умјесто да се свако јутро ослањате само на број на ваги, јер задржавање течности може привремено прикрити стварни напредак.

Ако имате дијабетес, болести штитне жлијезде или проблеме са крвним притиском, план исхране треба да направите у договору са љекаром.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.