Kako utoliti želju za šećerom?

GS
Foto: Ilustracija

Slatkiši su porok kog ne možemo ili ne želimo da se riješimo.

Mnogi su svjesni rizika koji pretjerano konzumiranje rafinisanog šećera nosi – od dijabetesa tipa 2, srčanih bolesti pa čak i do karcinoma.

Brojne studije su pokazale da konzumiranje šećera dovodi do gomilanja takozvane visceralne masnoće koja se nakuplja oko trbuha i jetre.

Takođe, nisu problem samo slatkiši. Opasnost se krije i u skrivenim šećerima, na primjer, u hljebu i tjestenini. Ako želite da se riješite šećera, slijedite nekoliko savjeta nutricioniste Dejvida Steča.

Nemojte ignorirsati deklaraciju

Steč kaže da je važno znati, okvirno bar, koliko šećera pojedemo u toku danu.

- Mnogo je skrivenih izvora šećera u raznim proizvodima, a ljudi često ne obraćaju pažnju na sadržaj šećera u hrani, što često može da bude ono što pogoršava vašu žudnju za slatkim - kaže on.

Zato je važno da čitate deklaracije i razumijete šta se smatra visokim udjelom šećera, a šta malim.

Prema NHS, hrana koja sadrži 22,5 g na 100 g smatra se hranom sa visokim udjelom šećera, dok je hrana sa do pet grama šećera na 100 grama hrana sa niskim udjelom šećera.

Hidrirajte se

Sljedeći put kada vas uhvati žudnja za slatkim pokušajte da popijete vodu, predlaže nutricionista.

- Iako se voda ne čini tako primamljiva kao krofna koja vas čeka, ponekad su žudnje ustvari rezultat dehidratacije, koje vaše tijelo manifestuje kroz žudnju - kaže Steč.
Ako ste i nakon 10 minuta gladni, pojedite nešto od voća ili orašastih plodova.

Vježbajte

Nutricionista kaže da je vježbanje najbolji način da se odmaknete od hrane za kojom žudite, jer oslobađa endorfine zbog kojih se osjećate dobro, a oni mogu da pomognu u smanjenju nezdrave žudnje.

- Odlazak u brzu šetnju ili kratko trčanje, šta god želite, samo se pokrenite jer će vam to pomoći da nadmudrite svoju žudnju - kaže on.

Ako nemate vremena za šetnju, uradite nekoliko trbušnjaka ili čučnjeva.

Pronađite zamjenu

Ljudi uglavnom posežu za slatkim nakon obroka, ili popodne kad se dogodi pad energije. Umjesto da ignorišete želju za slatkim, pokušajte da pronađete zdraviju zamjenu koja će ujedno biti i nutritivno izbalansirana.

Dakle, nešto sa visokim udjelom proteina i niskim udjelom šećera, nešto što će vas zasititi na duže vrijeme.

Takođe, bilo bi dobro pripaziti na unos vlakana koja su isto tako korisna.

Postavite sebi ciljeve

Najteže je početi, ali jednom kada se oduprete iskušenju, postaće svaki put sve lakše.

- S vremenom, kako odbacite slatku hranu radi hranjivijih opcija, slatki zalogaji za kojima ste nekada čeznuli biće vam manje privlačni, prenosi Večernji.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.

© AD "Glas Srpske" Banja Luka, 2018., ISSN 2303-7385, Sva prava pridržana