Због чега вас поподневна дремка чини уморнијим: Златна правила за савршен одмор

Аларм звони у 15.40, а ви се дижете са кауча тежи него кад сте легли.

Поподневна Дремка је једина навика коју људи раде сваког дана, а скоро сви је раде у погрешној дужини, па онда криве кафу, вријеме и посао.

Проблем није то што спавате дању. Проблем је што сте заспали у дубину из које се не излази лако, а онда вам треба сат времена да се скупите. То стање има име, зове се инерција спавања, и оно је разлог зашто вам се поподне чини као да вас је неко искључио из струје.

Дремка од 30 до 60 минута је најгори могући избор

Звучи логично: имате сат времена, искористите га. Али баш та дужина вас гура у трећу и четврту фазу сна, најдубље фазе, и аларм вас из њих чупа на пола посла.

Будите се ошамућени, мрзовољни, са осјећајем да вам је неко украо поподне.

Ово је једина дужина дријемке коју треба да избјегавате, јер вам узима вријеме и враћа умор.

Колико треба да траје поподневна Дремка

Десет до двадесет минута, или пуних 90 минута. Између те двије бројке нема ништа корисно. Кратка Дремка вас држи у прве двије, најлакше фазе сна, па се будите брзо и функционишете одмах.

Дугих 90 минута заокружи цио циклус сна, укључујући РЕМ фазу, и ту се будите освјежени.

Зашто баш 90 минута, а не 70

Просјечан циклус спавања траје око сат и по. Ако се пробудите на 70. минуту, пресјекли сте га на средини. Ако издржите до краја, тијело вас само избаци у будно стање.

Дремка која обухвати пун циклус помаже памћењу и оним везама између идеја које зовемо креативност. Једно правило иде уз њу: не дријемајте 90 минута ако до вашег вечерњег одласка у кревет има мање од седам сати.

Када је најбоље вријеме за дријемање послје ручка

Шест до осам сати након буђења, што за већину значи између 13 и 15 часова. Све послје тога једе ваш ноћни сан. Дремка у 18 часова није одмор, то је позајмица од поноћи.

Три корака која одлучују да ли ћете уопште заспати

Соба треба да буде мрачна и хладнија него што мислите. У канцеларији или у ауту посао одрађују маска за очи и чепови за уши, коштају колико двије кафе. Аларм поставите прије него што легнете, не послје, јер тих пет минута одлагања обично значи да сте преспавали.

Ако не можете да заспите, не борите се са тим. Стручњак за спавање Кира Причард савјетује дисање у стомак, уз реченицу коју понављате у себи: Удисањем сам смирен, издисањем се опуштам. Затим крените од мишића главе и врата надоље, затегните их док удишете, пустите док издишете. Рамена, руке, леђа, па све до бедара.

Изађите напоље на десет минута пјешачења по дневном свјетлу, то најбрже враћа ваш унутрашњи сат на праву стазу. Мала шољица кафе ради своје, а хладна вода на лицу је најјефтинији будилник који постоји. Ниједна Дремка, ни најдужа, не може да замијени ноћни сан, и ту Причард не прави уступке, преноси Крстарица.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.