Zbog čega vas popodnevna dremka čini umornijim: Zlatna pravila za savršen odmor

Alarm zvoni u 15.40, a vi se dižete sa kauča teži nego kad ste legli.

Popodnevna Dremka je jedina navika koju ljudi rade svakog dana, a skoro svi je rade u pogrešnoj dužini, pa onda krive kafu, vrijeme i posao.

Problem nije to što spavate danju. Problem je što ste zaspali u dubinu iz koje se ne izlazi lako, a onda vam treba sat vremena da se skupite. To stanje ima ime, zove se inercija spavanja, i ono je razlog zašto vam se popodne čini kao da vas je neko isključio iz struje.

Dremka od 30 do 60 minuta je najgori mogući izbor

Zvuči logično: imate sat vremena, iskoristite ga. Ali baš ta dužina vas gura u treću i četvrtu fazu sna, najdublje faze, i alarm vas iz njih čupa na pola posla.

Budite se ošamućeni, mrzovoljni, sa osjećajem da vam je neko ukrao popodne.

Ovo je jedina dužina drijemke koju treba da izbjegavate, jer vam uzima vrijeme i vraća umor.

Koliko treba da traje popodnevna Dremka

Deset do dvadeset minuta, ili punih 90 minuta. Između te dvije brojke nema ništa korisno. Kratka Dremka vas drži u prve dvije, najlakše faze sna, pa se budite brzo i funkcionišete odmah.

Dugih 90 minuta zaokruži cio ciklus sna, uključujući REM fazu, i tu se budite osvježeni.

Zašto baš 90 minuta, a ne 70

Prosječan ciklus spavanja traje oko sat i po. Ako se probudite na 70. minutu, presjekli ste ga na sredini. Ako izdržite do kraja, tijelo vas samo izbaci u budno stanje.

Dremka koja obuhvati pun ciklus pomaže pamćenju i onim vezama između ideja koje zovemo kreativnost. Jedno pravilo ide uz nju: ne drijemajte 90 minuta ako do vašeg večernjeg odlaska u krevet ima manje od sedam sati.

Kada je najbolje vrijeme za drijemanje poslje ručka

Šest do osam sati nakon buđenja, što za većinu znači između 13 i 15 časova. Sve poslje toga jede vaš noćni san. Dremka u 18 časova nije odmor, to je pozajmica od ponoći.

Tri koraka koja odlučuju da li ćete uopšte zaspati

Soba treba da bude mračna i hladnija nego što mislite. U kancelariji ili u autu posao odrađuju maska za oči i čepovi za uši, koštaju koliko dvije kafe. Alarm postavite prije nego što legnete, ne poslje, jer tih pet minuta odlaganja obično znači da ste prespavali.

Ako ne možete da zaspite, ne borite se sa tim. Stručnjak za spavanje Kira Pričard savjetuje disanje u stomak, uz rečenicu koju ponavljate u sebi: Udisanjem sam smiren, izdisanjem se opuštam. Zatim krenite od mišića glave i vrata nadolje, zategnite ih dok udišete, pustite dok izdišete. Ramena, ruke, leđa, pa sve do bedara.

Izađite napolje na deset minuta pješačenja po dnevnom svjetlu, to najbrže vraća vaš unutrašnji sat na pravu stazu. Mala šoljica kafe radi svoje, a hladna voda na licu je najjeftiniji budilnik koji postoji. Nijedna Dremka, ni najduža, ne može da zamijeni noćni san, i tu Pričard ne pravi ustupke, prenosi Krstarica.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.