Правило "20 минута" у свађи: Психолози откривају зашто је то важно

Свађе су саставни дио сваког односа - сасвим је уобичајено да се са неким нећемо увијек сложити. Али, да претјераном агресијом и бијесом не бисмо уништили однос, потребно је да научимо да се свађамо.

Током сукоба, односно сваки пут кад се осјетимо нападнуто (физички или емоционално), долази до једне хемијске реакције у мозгу. Крв одлази из префронталног кортекса (то је дио задужен за рационално доношење одлука) у моторно подручје како би нас припремило за бијег или борбу.

-  Тада не можете да разумно слушате. Не можете да саосјећате, не можете да будете креативни. Зато људи током сукоба често говоре ствари које не мисле. Најбоље што можете да урадите у тим тренуцима је да буквално направите корак уназад – откила је психолошкиња Џули Готман.

Шта је правило "20 минута"?

Кад примјетите да се ситуација заоштрава и захуктава, Готманова препоручује да једноставно предахнете:

– У том тренутку застаните. Међутим, немојте да напустите разговор без плана. Обавезно реците када ћете се вратити да бисте наставили разговор. То је кључно, јер ако то не урадите, а ви тражите паузу, ваш партнер ће се можда осјећати напуштено или одбачено – објашњава Џули и додаје да пауза може трајати од минимално 20 минута до 24 сата, али никако дуже од једног дана.

Важно је да у паузи радите нешто што ће вам скренути пажњу са сукоба, сматрају психолози.

– Прошетајте, гледајте телевизију, слушајте музику, вјежбајте јогу или медитацију – све што ваш ум доводи у мирније стање. На тај начин, кад се вратите, мирни сте и разговор се потпуно мијења – мишљење је стручњака.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.