Вјежбање код куће: Ова три реквизита су довољна за одличне резултате

При помену тјелесних вјежби, већина људи прво помисли на теретану.

Тамо имају приступ разноврсној опреми, групним тренинзима и особним тренерима. Ипак, због високих цијена чланарина, претрпаног распореда и других обавеза, редовни одласци у теретану многима нису изведива опција. У таквим је околностима практичност вјежбања код куће тешко надмашити.

Добра је вијест да за учинковит кућни тренинг не треба много новца ни простора. Премда резултати захтијевају дисциплину, флексибилност кућног вјежбања знатно олакшава придржавање плана. Опремање кућне теретане може бити скупо, стога је кључно паметно одабрати опрему. Који реквизити заиста заслужују мјесто у вашем дому?

"Просјечној особи не треба ништа компликовано. Потребна јој је могућност прогресивног оптерећења, што је постепено повећање захтјева који се стављају пред мишиће. Неовисно о томе ради ли се о већој тежини, више понављања или захтјевнијој варијанти покрета, то је кључни механизам за изградњу снаге и мишића", објашњава за Parade Брук Харисон, оснивачица и цертификована особна тренерица у Asteria Healthu.

"Тијело се прилагођава и јача само кад од њега тражите да ради мало више него иначе. Без тога можете редовно вјежбати, а да напредак изостане", додаје. Харисон је подајелила своје савјете о опреми у коју се исплати уложити.

1. Подесиве бућице

Када би морала одабрати само један комад опреме, Харисон би препоручила сет подесивих бућица, идеално у распону од 2 до 22 килограма. За почетнике је, каже, довољан и мањи распон, од 2 до 11 килограма.

"Ово је исплатива инвестиција јер један сет нуди цијели низ опција за тренинг. Можете изводити лакше покрете у стилу пилатеса или додати оптерећење за озбиљнија дизања, што омогућује прогресију и изградњу мишића. Утезима се може обухватити практички свака мишићна скупина", објашњава Харисон.

Напомиње да је код тренинга с утезима кључна правилна форма. Важно је активирати труп при извођењу вјежби за доњи дио тијела с утезима, попут чучњева, како би се заштитила доња леђа.

"Једноставан начин да то постигнете јест да пратите ритам дисања. Удахните кроз нос и пустите да вам се трбух рашири, а затим задржите дах неколико секунди док се спуштате у покрет. Издахните кроз уста док се одгурујете у почетни положај. Такав образац дисања помаже да труп остане чврст и штити краљежницу", савјетује Харисон.

Свестраност је важна јер се тијело мијења с напретком. Један сет подесивих утега паметна је купња јер се прилагођава вашој разини кондиције и снаге, па не морате куповати нову опрему сваки пут кад ојачате.

2. Еластичне траке за вјежбање

Сљедеће на списку су еластичне траке за глутеус с лаганим, средњим и јаким отпором.

"Њих вриједи имати јер већина људи, свјесно или не, има недовољно активан gluteus medius. То је мишић на вањском, горњем дијелу кука који стабилизује здјелицу док ходате, трчите или стојите на једној нози. Лако је имати слаб gluteus medius чак и ако редовно вјежбате, јер се већина људи фокусира на тренинг gluteus maximusa, највећег мишића стражњице", каже Харисон.

Еластичне траке један су од најважнијих алата за активацију кључних стабилизацијских мишића прије самог тренинга. Без те активације оптерећење се може погрешно расподијелити и створити непотребан притисак на кољена или друге зглобове.

Када користите траке, пазите да вам кољена не пропадају према унутра током вјежби попут бочног ходања с траком или глутеалног моста. Та погрешка смањује активацију, преноси Индекс.хр

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.