Вjежба за све групе мишића: Тренери је сматрају једном од најефикаснијих

Планк је једна од најпопуларнијих вjежби.

Радили смо је у школи на часовима физичког васпитања, а сада настављамо да је уводимо у тренинге у теретани и код куће, јер је тешко смислити нешто ефикасније. Рећи ћемо вам какве ће користи ваше тијело имати од редовног извођења планка, како је правилно радити и зашто се ова вјежба с правом може назвати једном од најефикаснијих.

Тренира све мишићне групе

На тренингу смо навикли да сваку мишићну групу радимо посебно. Многи чак подјеле такве тренинге на различите дане и добију „дан за ноге“, „дан за руке“, „дан трбушњака“ итд. Планк је јединствена вјежба која помаже да се разраде све групе мишића. Савршено јача и затеже руке (без стварања обимних мишића на њима), помаже у раду мишића задњег дијела бутине и задњице, затеже и јача мишиће леђа. Зар није дивно? Једна вјежба - и толико ефеката!

Одржава добро држање
Слаби мишићи леђа и лоше држање су чест проблем у доба канцеларијског посла. Држање је важно не само са естетске тачке гледишта, већ и за здравље и благостање. Ако су леђа, рамена и врат дуго у погрешном положају, то може довести до низа непријатних последица: од кривине кичме до хроничне вртоглавице и јаког бола. Наравно, постпланк је једна од најефикаснијих. Помаже у јачању и одржавању мишиц́а леђа у доброј форми.

Помаже у повећању издржљивости

Некада смо мислили да нема ништа боље од кардио тренинга за повећање издржљивости. Међутим, статичке вјежбе, укључујући планк, подједнако се добро носе са овим задатком. Стајати у миру неколико минута, држећи се свим мишићима тијела, често је теже од трчања. Али имајте на уму, уз све своје предности, планк не доприноси сагоријевању масти. Дакле, ако је ваш циљ, прије свега, да смршате, а не само да ојачате мишиће, не можете без кардио тренинга.

Оно што је важно знати

Прва и највећа грешка коју сви праве када почну да вјежбају планк јесте да покушавају да остану у истом положају што је дуже могуће. Наравно, ако тек почињете и не можете да издржите више од 15-20 секунди, вријеме треба повећати, али не у недоглед. Постављање рекорда и стајање у овом положају 4-5 минута је заправо неефикасно и бескорисно за здравље. Дакле, ако не учествујете у такмичењу „ко ће дуже остати у планку“, онда није потребно да се тестирате.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.