Шта радити када вас ухвати грч у нози?

Постоје три главна разлога који могу да доведу до болног спазма у мишићима – низак ниво електролита, интензивни напор и поједина медицинска стања.

Такође, до грчева у мишићима долази током наглог истезања стопала, посебно током пливања, јер је стопало готово стално под напором због притиска воде.

Грчеви се јављају услед дехидрације, недовољног истезања, дуготрајног сједења, губитка електролита због знојења, лоше артеријске или венске циркулације, ношења обуће са високим потпетицама, због коришћења неких лејкова или због великог физичког напрезања.

Показало се, такође, да до учесталог грчења мишића долази код особа које су на неком дијететском режиму, посебно на оном који подразумијева само унос протеина или угљених хидрата.

Спазам праћен јаким болом траје неколико минута и може да буде показатељ недостатка магнезијума, калијума и калцијума у организму.

Како помоћи себи?

Уколико вас ухвати грч у стопалу, требало би да руком подигнете и повучете ка себи прсте стопала. Кад бол почне да попушта, повуците ка себи цијело стопало – тако ћете истегнути мишиће које је захватио спазам.

Док сједите, исправите ногу и истежите стопало према кољенима. Можете, такође, да ставите пешкир преко стопала и да повлачите оба краја лагано према кољену.

Грч у листу умије да буде изузетно непријатан и болан. Помозите себи тако што ћете руком повући ка себи стопало ноге која се грчи, а истовремено савијте колено и одигните га од подлоге. Тако се истежу мишићна влакна у листовима.

Уколико вас грч у листу пробуди током ноћи, гурните табан у зид или ограду кревета. Запамтите, важно је да што прије издужите мишићна влакна. Накнадно испружите цијелу ногу, па у том положају сачекајте да спазам попусти.

Ако се јави грч у предњем дијелу наткољенице, у потрбушном положају вуците пету према задњици. Ако се, пак, спазам јави у задњем дијелу наткољенице, заузмите сједећи положај, испружите ногу, нагните се унапријед и покушајте да дотакнете ножне прсте.

Важно је да у овом положају не савијате колена, посебно оне оно на нози коју је захватио спазам. Ова вјежба је, заправо, класично истезање ложе које ће вам истог тренутка помоћи.

Грч током пливања

Уколико вас ухвати грч док сте у мору, базену, језеру или ријеци, прво што би требало да урадите јесте да прекинете са активношћу и да се одржавате на површини воде. Паралелно, масирајте мишић који је захваћен спазмом. Важно је да се окренете на леђа и да, ако грч не попушта, позовете помоћ, преноси Борба.

Никада немојте нагло улазити загријани у воду, јер температурна разлика такође може да доведе до грчења мишића. Редовно се хидрирајте, истежите мишиће и чешће одмарајте, посебно током великих врућина. Тако ће појава грчева бити сведена на минимум.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.