Шта све утиче на квалитет сна?

Несаница се често јавља као проблем многих генерација, али ево неколико ситуација у којима гријешимо и шта нам то заправо може утицати на квалитет сна.

Један од савјета је да ограничите вријеме које проводите лежећи у кревету и да се потрудите да се будите у  исто вријеме свако јутро.

Телефон
Мобилни телефон један је од "непријатеља сна" јер многи узимају телефон кад не могу да спавају те скролују различите садржаје, али плаво свјетло које емитују потискује мелатонин – хормон који регулише сан.

Зато не морате да се одричете телефона и размишљате о дугим стварима које вам отрећују ум, већ бирајте умирујући садржај, укључите "ноћни режим". Такође бирајте умирујућу музику или подкаст са пажљиво одарбаном темом.

Кафа
Познато је да кофеин блокира аденозин – неуротрансмитер који нас чини поспаним али не реагују сви исто на кофеин.

Ако сте осјетљиви на кофеин, пијте га само до подне али потпуно избацивање није увијек потребно.

За здрав сан потребан је одређени број сати мада он не мора бити фиксан и треба да се прилагођава нашем животу.

На то утичу стрес, физичко здравље, године, окружење, или пак обавезе, па је ту кључна фексибилност и праћење сопственог ритма.

Немојте себе отрећивати јер несаница је проблем који мучи већину популације, а уколико се пак не можете сами изборити са проблемом, љекар ће вам свакако помоћи.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.