Шерон Стоун открила тајну своје кондиције: Вјежба чак и док ради за рачунаром

Холивудска глумица Шерон Стоун пронашла је начин да физичку активност уклопи у свакодневне обавезе, без потребе да сваки дан издваја посебно вријеме за одлазак у теретану.

Вјежба док ради за рачунаром, гледа телевизију или чека наставак снимања, користећи кратке паузе за различите облике активности.

Њена филозофија заснива се на једноставном принципу: за одржавање снаге и кондиције нису неопходни сати напорног тренинга и велике тежине. Довољно је чешће покретати тијело током дана, а када је могуће, укључити и лагано додатно оптерећење.

Овакав приступ познат је као „вјежбање у залогајима“ - кратке серије физичких активности које се понављају у различитим дијеловима дана.

Лагане тегове користи чак и док ради за рачунаром

Шерон Стоун користи лагане тегове који се причвршћују око ручних зглобова док ради за лаптопом или сједи за радним столом. Током дана повремено подиже руке и изводи покрете које назива „арм џез“.

Циљ није исцрпљивање тијела једним интензивним тренингом, већ редовно стимулисање мишића мањим оптерећењем. Ипак, важно је прилагодити тежину сопственим могућностима и избјегавати дуготрајно ношење тегова уколико изазивају бол или напетост у зглобовима.

Вјежба и док гледа телевизију

Глумица користи и справу ТхигхМастер, која се поставља између ногу и пружа отпор приликом стискања. Вјежбе изводи док гледа телевизију, а открила је да су јој се у томе придружила и дјеца са пријатељима.

У њеној рутини налази се и мала балансна даска, која активира мишиће трупа. Ипак, оваква опрема није погодна за свакога, посебно за особе које имају проблема са равнотежом или повећан ризик од пада.

На снимању не сједи између сцена

Шерон Стоун паузе између снимања кадрова користи за подизање ногу, искораке, трбушњаке и склекове. Ослања се на класичне вјежбе са сопственом тежином, какве је популаризовала и Џејн Фонда.

Њена порука је да физичка активност не мора увијек да захтијева посебно вријеме, опрему и простор. Неколико правилно изведених понављања може се уклопити и у кратку паузу између свакодневних обавеза.

Базен је важан дио њене рутине

Кратке серије вјежби нису једини облик физичке активности којим се бави Шерон Стоун. Глумица је говорила и да пет дана седмично проводи око сат и по у базену, гдје изводи вјежбе у води са оптерећењем на рукама и ногама.

Практикује и јогу, вјежбе дисања и плесне покрете. Због тога њену кондицију и физички изглед не треба приписивати само једној навици, већ дугогодишњој досљедности и комбинацији различитих активности.

Шта наука каже о кратким тренинзима?

Новија анализа истраживања показала је да кратке серије вјежби, које трају до пет минута и понављају се неколико пута дневно, могу побољшати кардиореспираторну кондицију физички неактивних људи. Код старијих особа уочена су и скромна побољшања мишићне издржљивости.

Ипак, научни докази још нису довољно снажни да би се могло тврдити да овакав начин вјежбања у потпуности може замијенити цјеловит програм физичке активности или побољшати све показатеље здравља.

Најједноставнији начин да испробате овај приступ јесте да кратке активности повежете са навикама које већ имате. Док се кува кафа можете урадити неколико чучњева уз ослонац, током телефонског разговора прошетати, а за вријеме реклама благо истегнути тијело.

Особе са срчаним тегобама, проблемима са зглобовима, равнотежом или хроничним обољењима требало би да се о избору вјежби и одговарајућем оптерећењу претходно посавјетују са љекаром или физиотерапеутом, преноси Она.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.