Šeron Stoun otkrila tajnu svoje kondicije: Vježba čak i dok radi za računarom

Holivudska glumica Šeron Stoun pronašla je način da fizičku aktivnost uklopi u svakodnevne obaveze, bez potrebe da svaki dan izdvaja posebno vrijeme za odlazak u teretanu.

Vježba dok radi za računarom, gleda televiziju ili čeka nastavak snimanja, koristeći kratke pauze za različite oblike aktivnosti.

Njena filozofija zasniva se na jednostavnom principu: za održavanje snage i kondicije nisu neophodni sati napornog treninga i velike težine. Dovoljno je češće pokretati tijelo tokom dana, a kada je moguće, uključiti i lagano dodatno opterećenje.

Ovakav pristup poznat je kao „vježbanje u zalogajima“ - kratke serije fizičkih aktivnosti koje se ponavljaju u različitim dijelovima dana.

Lagane tegove koristi čak i dok radi za računarom

Šeron Stoun koristi lagane tegove koji se pričvršćuju oko ručnih zglobova dok radi za laptopom ili sjedi za radnim stolom. Tokom dana povremeno podiže ruke i izvodi pokrete koje naziva „arm džez“.

Cilj nije iscrpljivanje tijela jednim intenzivnim treningom, već redovno stimulisanje mišića manjim opterećenjem. Ipak, važno je prilagoditi težinu sopstvenim mogućnostima i izbjegavati dugotrajno nošenje tegova ukoliko izazivaju bol ili napetost u zglobovima.

Vježba i dok gleda televiziju

Glumica koristi i spravu ThighMaster, koja se postavlja između nogu i pruža otpor prilikom stiskanja. Vježbe izvodi dok gleda televiziju, a otkrila je da su joj se u tome pridružila i djeca sa prijateljima.

U njenoj rutini nalazi se i mala balansna daska, koja aktivira mišiće trupa. Ipak, ovakva oprema nije pogodna za svakoga, posebno za osobe koje imaju problema sa ravnotežom ili povećan rizik od pada.

Na snimanju ne sjedi između scena

Šeron Stoun pauze između snimanja kadrova koristi za podizanje nogu, iskorake, trbušnjake i sklekove. Oslanja se na klasične vježbe sa sopstvenom težinom, kakve je popularizovala i Džejn Fonda.

Njena poruka je da fizička aktivnost ne mora uvijek da zahtijeva posebno vrijeme, opremu i prostor. Nekoliko pravilno izvedenih ponavljanja može se uklopiti i u kratku pauzu između svakodnevnih obaveza.

Bazen je važan dio njene rutine

Kratke serije vježbi nisu jedini oblik fizičke aktivnosti kojim se bavi Šeron Stoun. Glumica je govorila i da pet dana sedmično provodi oko sat i po u bazenu, gdje izvodi vježbe u vodi sa opterećenjem na rukama i nogama.

Praktikuje i jogu, vježbe disanja i plesne pokrete. Zbog toga njenu kondiciju i fizički izgled ne treba pripisivati samo jednoj navici, već dugogodišnjoj dosljednosti i kombinaciji različitih aktivnosti.

Šta nauka kaže o kratkim treninzima?

Novija analiza istraživanja pokazala je da kratke serije vježbi, koje traju do pet minuta i ponavljaju se nekoliko puta dnevno, mogu poboljšati kardiorespiratornu kondiciju fizički neaktivnih ljudi. Kod starijih osoba uočena su i skromna poboljšanja mišićne izdržljivosti.

Ipak, naučni dokazi još nisu dovoljno snažni da bi se moglo tvrditi da ovakav način vježbanja u potpunosti može zamijeniti cjelovit program fizičke aktivnosti ili poboljšati sve pokazatelje zdravlja.

Najjednostavniji način da isprobate ovaj pristup jeste da kratke aktivnosti povežete sa navikama koje već imate. Dok se kuva kafa možete uraditi nekoliko čučnjeva uz oslonac, tokom telefonskog razgovora prošetati, a za vrijeme reklama blago istegnuti tijelo.

Osobe sa srčanim tegobama, problemima sa zglobovima, ravnotežom ili hroničnim oboljenjima trebalo bi da se o izboru vježbi i odgovarajućem opterećenju prethodno posavjetuju sa ljekarom ili fizioterapeutom, prenosi Ona.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.