Имунитет, енергија и добра форма: Све предности кућног тренинга зими

Зимски период је уједно и период када влада смањена мотивација за тренинг, па бројни стручњаци савјетују да бирате тренинг код куће.

Одржавање континуитета физичке активности је важно за очување физичког и менталног здравља, а тренери наводе да једнаке резултате можете постићи тренирајући и код куће.

Физичка активност током зимских мјесеци није само метода за одржавање форме, већ је важна и за јачање имунитета, чиме организам постаје отпорнији на сезонске прехладе и вирусе, пише Healthline.

Редовно вјежбање подстиче метаболизам и доприноси спрјечавању гојазности.

Приликом тренинга код куће, долази до побољшања квалитете сна и повећања нивоа енергије, што је од важности у периоду када недостатак сунчеве свјетлости доводи до осјећаја умора.

За квалитетан тренинг код куће није потребна скупа опрема, нити велик простор. Прије почетка сваког тренинга, кључно је да припремите тијело тако што ћете радити вјежбе за загријавање 10 минута, након чега слиједи главни дио тренинга.

Ефикасне вјежбе за цијело тијело

Чучњеви су темељна вјежба, која активира мишиће ногу и глутеуса. Након тога склекови се могу изводити у класичној или прилагођеној верзији на коленима, а усмјерени су на јачање горњег дијела тијела.

Уз то, планк је вјежба идеална је за јачање тијела, док искораци активирају мишиће ногу и унапређују равнотежу.

Ове вјежбе могу да се комбинују као кружни тренинг, при чему се свака вјежба изводи у распону од 10 до 15 понављања кроз неколико серија, уз кратке паузе.

Сходно чињеници да тренирате код куће, савјетује се да креирате рутину, односно извођење тренинга у исто вријеме, преноси Б92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.