Здравље
Фото: Илустрација
Начин на који започињете дан има много већи утицај на тјелесну тежину него што многи мисле.
Првих неколико часова након буђења често одређују ниво енергије, апетит и избор хране током остатка дана, па управо јутарње рутине могу бити важан савезник у процесу мршављења.
Квалитетан сан је основа
Један од најважнијих фактора за регулацију тјелесне тежине јесте довољно сна. Стручњаци препоручују између седам и девет часова квалитетног одмора, јер недостатак сна може појачати апетит и повећати жељу за калоричном храном.
Нутриционисткиња Менди Енрајт истиче да умор често доводи до лошијих избора хране, посебно повећане жеље за слаткишима и брзом храном.
Чаша воде одмах након буђења
Врло једноставна навика, попут испијања воде ујутро, може имати позитиван ефекат на организам. Мелиса Митри савјетује да се вода попије у првих пола часа након устајања, јер помаже хидратацији, подстиче варење и може смањити осјећај лажне глади.
Нутриционисткиња Бони Тауб-Дикс наводи да редован унос воде може помоћи у одржавању здраве тјелесне тежине, јер повећава осјећај ситости и смањује потребу за преједањем.
Доручак богат протеинима
Протеински доручак може помоћи да дуже останете сити и смањите жељу за грицкалицама током дана. Протеини утичу на хормоне глади и доприносе очувању мишићне масе, која је важна за потрошњу енергије.
Међу најбољим изборима за јутарњи оброк издвајају се:
- јаја
- грчки јогурт
- млади сир
- кефир
- орашасти плодови
- махунарке
Стручњаци препоручују и једноставне смутије са бобичастим воћем, грчким јогуртом и спанаћем као брз и хранљив доручак.
Сутра промјенљиво облачно уз сунчане периоде и повремену кишу
Јутарња физичка активност
Вјежбање ујутро може додатно подстаћи сагоријевање масти и побољшати контролу апетита. Истраживања показују да особе које редовно вјежбају ујутро често имају нижи индекс тјелесне масе и мањи обим струка.
Мршављење се ријетко заснива на једном великом потезу. Много чешће резултат долази кроз мале навике које се свакодневно понављају. Управо зато квалитетан сан, хидратација, добар доручак и јутарње кретање могу постати важна основа за здравији живот и стабилнију тјелесну тежину.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.
