Најздравији људи имају ових седам навика

Замислите идеално јутро у вашем животу: будите се уз сунчеву свјетлост која пробија кроз прозор, осјећате се добро наспавани, спремни да поједете енергетски доручак прије него што започнете дан.

Замислите идеално јутро у вашем животу: будите се уз сунчеву свјетлост која пробија кроз прозор, осјећате се добро наспавани, спремни да поједете енергетски доручак прије него што започнете дан. За многе од нас, ова јутарња рутина може дјеловати као нешто недостижно—непрестана листа обавеза и других одговорности може се накупити и изазвати стрес прије него што су нам стопала дотакла тло.

Иако нисте сами ако се осјећате тако, начин на који се понашате у јутарњој рутини има већи утицај на ваше здравље него што можда схватате. Питали смо љекаре, нутриционисте и стручњаке за дуговјечност за добре навике које можете уградити у своју јутарњу рутину за оптимално здравље.

Веза између наше јутарње рутине и дуговjечности

Ствари које радимо свако јутро су важније него што знамо, каже др Џефри Еглер, МД.

„Јутарње рутине играју кључну улогу у регулацији наших циркадијских ритмова, који су неопходни за разне тјелесне функције, укључујући производњу хормона, метаболизам и циклусе спавања и будности“, објашњава он.

„Досљедне и здраве јутарње навике могу побољшати ове функције, што води ка бољем физичком и менталном здрављу током времена.“ И иако није баш лако бити мотивисан рано ујутро, ове акције—чак и оне које радимо са отпором—утицати на ток нашег дана.

Однос између наше јутарње рутине и дуговјечности треба посматрати кроз нервни систем који је као брод, каже Ендру Хог, суоснивач и извршни директор компаније ,,НЕУРОФИТ“.

„Замислите то као постављање правца брода на мору“, каже он. „Ако је постављен у правом смјеру од самог почетка, много је лакше остати на жељеном путу током остатка дана.“

Јутарња рутина која ће вам помоћи да доживите 100 година

Хидратација

Скоро свако зна да је важно пити воду, а опет је уобичајено да пролази цио дан без довољног уноса течности.

„Испијање чаше воде одмах ујутро помаже у варењу, подржава метаболизам и помаже у елиминацији токсина“, каже др Еглер. Један једноставан начин да се осигурате да сте одмах након буђења хидрирани је да држите чашу воде поред кревета прије него што заспите. Ујутро, узмите чашу одмах и примијетићете њен утицај на нивое енергије.

Вода такође може побољшати нашу емотивну равнотежу за 26%, објашњава Хог. „Многи људи не схватају да је ноћна дехидрација главни узрок јутарње магле у мозгу и смањеног фокуса“, каже он. „Не треба много дехидрације да бисте осјетили ефекте, а правилна хидратација подржава функцију нервног система и метаболичке процесе који су кључни за дуговјечност.“

Поједите оброк богат хранљивим састојцима

Доручак је најважнији оброк у дану, и то с добрим разлогом.

„Појести доручак богат храњљивим састојцима, влакнима и биљним протеинима је кључ“, објашњава др Федераика Амати, нутрициониста и медицински научник.

„Овакв доручак помаже у обезбјеђивању есенцијалних нутријената, подржава енергију и чини око 20% нашег уноса калорија, па може бити одлична прилика да побољшате квалитет исхране.“

Др Амати препоручује високопротеинске намирнице попут природног јогурта или овсених пахуљица са бобичастим воћем или мјешаним орашастим плодовима и семенима.

Истежите своје тијело

Свака физичка активност не мора да значи одлазак у теретану свако јутро.

„Почетак дана неком врстом кретања, било да је то истезање, јога или брза шетња, кључан је за побољшање циркулације, повећање флексибилности и постављање вашег циркадијског ритма ако можете да изађете на природно свјетло“, каже др Амати.

Између прања зуба и доручка, проведите 5 до 10 минута у физичком кретању. Можете истезати ноге, исправити леђа или чак ићи у шетњу по комшилуку да бисте обавили неку активност.

Активирајте свој нервни систем

Активирање нервног система захтијева више од самог буђења. Хог предлаже да се уради „брзо троминутно соматско вјежбање, попут тапкања тијела са стегнутим песницама“, каже он.

„Ова пракса буди ваш нервни систем да започне дан и побољшава здрав вагални тонус, што повећава отпорност на стрес и здравље ћелија.“

Слично томе, активирање нервног система помоћу овог вјежбања помоћи ће вам да вјежбате тјелесну свијест—још један Хогуев предлог за побољшање дуговјечности. Тјелесна свијест подразумијева разумијевање гдје стрес и напетост сједе у вашем тијелу, као што је укочен врат, болни кокица или неко друго мјесто гдје стрес изгледа да налази дом.

„Ова свјесна провјера помаже да препознате обрасце стреса рано, омогућавајући проактивно регулисање умјесто реактивног управљања стресом“, каже Хог.

„Парадоксално, изградња овог унутрашњег осјећаја свијести и признања—названог ‘интероцепција’—може такође смањити нивое стреса сама по себи.“

Вјежбајте свјесност

Након што сте урадили физичку провјеру свог тијела, вријеме је да се бавите емотивном. Др Амати предлаже да практикујете свијесност и захвалност—као што је вођење дневника, дубоко дисање и медитација —рано ујутро, идеално као дио ваше јутарње рутине.

„Ове праксе не само да побољшавају менталну јасноћу и емотивну добробит, већ могу и заштитити ваше тијело од штетних ефеката хроничног стреса, који је повезан са разним болестима“, каже она.

Практиковање свијесности не мора бити дуго или напорно; ослоните се на оно што вам прија и што је лако.

Поставите циљеве за дан

Иако знате шта морате да урадите на одређени дан, постављање циљева може вас учинити свјеснијим како обављате ове задатке.

„Посветите неколико тренутака да напишете своје циљеве и приоритете за дан, што може повећати фокус и продуктивност, доприносећи осјећају сврхе“, каже др Еглер.

Можете то учинити у глави, али ако вам прија да пишете, слободно напишите те циљеве и приоритете и носите их са собом током дана. Можда ћете управо створити навику од тога! 

Уживајте у свом јутарњем кафи

Кафа је више од само напитка који нам помаже да се пробудимо—она је такође корисна за здравље цријева, објашњава др Амати, цитирајући недавно истраживање. 

„Истраживање је показало да пијаци кафе имају јединствен потпис у свом микробиому, посебно ‘микроб кафе љубави’ Лосонибактер, који ужива у кафи“, каже она. 

„Занимљиво је да је овај микроб присутан чак и код људи који пију кафу без кофеина, што показује да су то спојеви у кафи, а не само кофеин, који су важни.“ 

Све док се исто толико фокусирате на хидратацију, немојте прескочити свеже припремљену шољу кафе рано ујутро. преноси Ало. 

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.