Заборавите на БМИ! Ево како да израчунате идеалну тежину

Глас Српске 20.10.2026 12:07

Фото: Илустрација | Ево како да израчунате идеалну тежину

Идеална тежина није само ствар изгледа, она открива и какво вам је здравствено стање.

Већина нас се годинама ослања на старе прорачуне, а ова рачуница без грешке и прецизно одређује килограме према висини и годинама.

Погледајте гдје се налазите на скали и да ли је стигло вријеме за озбиљне промјене у свакодневним навикама.

Тражите идеалну тежину? Ова формула не гријеши, а БМИ је само груб показатељ!

Да ли сте се икада питали колика је ваша идеална тежина и колико би требало да имате килограма према својој висини и годинама?

Многима прво падне на памет индекс тјелесне масе (БМИ), али стручњаци упозоравају да је то тек груб показатељ. Рачуна се тако што се килограми подјеле квадратом висине, а вриједности испод 18,5 значе потхрањеност, док оне преко 40 значе тешку гојазност.

БМИ ипак не пружа потпуну слику јер не узима у обзир грађу тијела и старост, па се као много прецизнији издваја Крефова формула.

За разлику од уобичајених метода, она урачунава и посебну структуру вашег тијела. Тако добијате тачан циљ коме треба да тежите кроз исхрану или вјежбање како бисте дошли до савршене линије.

Заборавите на БМИ: Крефова формула познаје 3 типа тијела

Рачуница за просјечну грађу

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9

Примјер: високи сте 1,65 метра и имате 30 година. Ваша рачуница ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 килограма, и то је ваша идеална тежина.

Рачуница за сриједњу грађу тијела

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 1,1

Примјер: високи сте 1,65 метра и имате 30 година. Рачуница је ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 килограма, што је ваша идеална килажа.

Рачуница за ситну грађу тијела

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 0,9

Примјер: високи сте 1,65 метра и имате 30 година. Дакле: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограма је ваша идеална тежина.

Обим струка важнији од ваге: Шта вам открива масно ткиво око стомака?

Обим струка може да покаже да ли имате вишак масног ткива. Ако је мањи од половине ваше висине, то се сматра повољним показатељем. Веће вриједности могу указивати на нагомилавање масти око стомака, што повећава здравствени ризик.

Додатну процјену даје однос струка и кукова. Измјерите оба обима на најширем дијелу, па обим струка подјелите обимом кукова.

Према критеријумима Свјетске здравствене организације, однос већи од 0,90 код мушкараца и 0,85 код жена указује на повећан здравствени ризик. Ипак, ниједно појединачно мјерење не даје потпуну слику здравља.

Најважније је да своју тежину посматрате у ширем контексту, а не само кроз број на ваги. Ослушкујте своје тијело, његујте здраве навике и не заборавите да је здравље много важније од савршених мјера, преноси Крстарица.