Хрчете и лоше спавате? Ове намирнице могу помоћи

Опструктивна апнеја у сну није само проблем гласног хркања, већ озбиљан поремећај који доводи до прекида дисања током спавања. Посљедице могу бити хроничан умор, слабија концентрација, повишен крвни притисак и повећан ризик од срчаних обољења.

Иако правилна исхрана не може замијенити терапију, она може помоћи у ублажавању симптома и побољшању квалитета сна. Стручњаци истичу да посебно корисно може бити лиснато зелено поврће, попут спанаћа, кеља, блитве и раштанa, јер садржи антиоксидансе и магнезијум.

Препоручује се и конзумирање масне рибе, као што су лосос, сардина, харинга и туна, које су богате омега-3 масним киселинама. Ова храна може допринијети смањењу упалних процеса и побољшању рада срца.

Користи могу донијети и интегралне житарице, орашасти плодови, бобичасто воће, те намирнице богате протеинима, попут пилетине, ћуретине, јаја и тофуа. Посебно се издвајају бадеми, ораси и пистаћи, који садрже магнезијум, витамин Е и мелатонин, важан за квалитетан сан.

Поједина истраживања показала су да би и млијечни производи с мањим удјелом масти могли допринијети ублажавању симптома код особа које имају вишак килограма.

Стручњаци наглашавају да су одржавање здраве тјелесне тежине, редовна физичка активност и правилна исхрана важан дио лијечења. Ипак, особе које пате од гласног хркања, честог буђења и изражене дневне поспаности требало би да се обрате љекару како би добиле одговарајућу дијагнозу и терапију.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.