Hrčete i loše spavate? Ove namirnice mogu pomoći

Opstruktivna apneja u snu nije samo problem glasnog hrkanja, već ozbiljan poremećaj koji dovodi do prekida disanja tokom spavanja. Posljedice mogu biti hroničan umor, slabija koncentracija, povišen krvni pritisak i povećan rizik od srčanih oboljenja.

Iako pravilna ishrana ne može zamijeniti terapiju, ona može pomoći u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvaliteta sna. Stručnjaci ističu da posebno korisno može biti lisnato zeleno povrće, poput spanaća, kelja, blitve i raštana, jer sadrži antioksidanse i magnezijum.

Preporučuje se i konzumiranje masne ribe, kao što su losos, sardina, haringa i tuna, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama. Ova hrana može doprinijeti smanjenju upalnih procesa i poboljšanju rada srca.

Koristi mogu donijeti i integralne žitarice, orašasti plodovi, bobičasto voće, te namirnice bogate proteinima, poput piletine, ćuretine, jaja i tofua. Posebno se izdvajaju bademi, orasi i pistaći, koji sadrže magnezijum, vitamin E i melatonin, važan za kvalitetan san.

Pojedina istraživanja pokazala su da bi i mliječni proizvodi s manjim udjelom masti mogli doprinijeti ublažavanju simptoma kod osoba koje imaju višak kilograma.

Stručnjaci naglašavaju da su održavanje zdrave tjelesne težine, redovna fizička aktivnost i pravilna ishrana važan dio liječenja. Ipak, osobe koje pate od glasnog hrkanja, čestog buđenja i izražene dnevne pospanosti trebalo bi da se obrate ljekaru kako bi dobile odgovarajuću dijagnozu i terapiju.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.