Ходање или вожња бицикла: Шта је боље за мршављење и трошење калорија

Ходање и вожња бицикла спадају међу најједноставније начине да будете физички активни, а обје активности мање оптерећују тијело од, на примјер, трчања или прескакања конопца.

Ипак, ако вам је циљ да потрошите што више калорија, смршате или ојачате мишиће, између ове двије активности постоје одређене разлике.

Према подацима које преноси Хеалтхлине, бицикл углавном односи побједу када се пореде потрошене калорије током једнаког времена и при приближно истом интензитету. Ходање, с друге стране, има своје предности, посебно као активност при којој тијело носи сопствену тежину.

Шта троши више калорија?
За особу тешку око 68 килограма, 30 минута лаганије вожње бицикла може потрошити приближно 240 калорија, док ходање одговарајућег интензитета троши око 154 калорије.

При умјереном интензитету разлика је још видљива – вожња бицикла троши приближно 285 калорија за пола сата, а ходање око 179.

Код већег интензитета процјена је око 357 калорија за бицикл и 250 за ходање.

Дакле, ако имате мало времена, а циљ вам је већа потрошња калорија, бицикл може имати предност.

Која активност више ангажује мишиће?
И ходање и бициклизам ангажују велики број истих мишића, укључујући глутеусе, задњу ложу и мишиће листова.

Код вожње бицикла квадрицепси имају израженију улогу, посебно током потиска педале, а мишићи генерално морају да произведу већу силу.

Због тога бициклизам може снажније ангажовати мишиће доњег дијела тијела.

А шта је боље за сагоријевање масти?
Ту одговор није исти.

Једно истраживање наведено у тексту показало је да је при истом интензитету ходање довело до већег метаболизма масти него вожња бицикла.

Ходање је, за разлику од бициклизма, активност при којој тијело носи сопствену тежину, што доноси и одређене додатне предности.

Шта је боље ако желите да смршате?
Мршављење прије свега зависи од укупне потрошње и уноса енергије, па ниједна од ове двије активности сама по себи није чаробно рјешење.

Пошто бицикл може потрошити више калорија током једнаког времена, може бити практичнији избор за особу која жели да повећа потрошњу, али нема много времена за тренинг.

Ипак, важније је изабрати активност коју ћете моћи редовно да практикујете. Ходање, бициклизам или комбиновање обје активности могу бити дио плана за регулисање тјелесне тежине.

Шта ако имате проблема са зглобовима или леђима?
Обје активности имају мањи утицај на зглобове од бројних других облика вјежбања, али избор зависи од конкретног проблема.

Ако вам активности током којих тијело носи сопствену тежину изазивају бол, бицикл може бити пријатнија опција. С друге стране, положај тијела током дуже вожње бицикла неким особама с боловима у леђима може сметати, па им ходање може више одговарати.

Особе које имају повреду, хроничне болове или друго здравствено стање требало би да се прије започињања новог програма вјежбања посавјетују са здравственим радником.

Шта на крају изабрати?
Ако желите да за краће вријеме потрошите више калорија и додатно ангажујете мишиће ногу, предност може имати бицикл.

Ходање је, међутим, доступније, не захтијева посебну опрему и представља активност при којој тијело носи сопствену тежину.

Најбољи избор зато је онај који можете уклопити у свакодневни живот и којег ћете се дугорочно придржавати. Хеалтхлине наводи да су и ходање и бициклизам одлични облици физичке активности, а могу се и комбиновати.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.