Десет навика за лијепа јутра и дуг живот

Када се пробудите ујутру, физичка активност можда није прва ствар на коју помислите. Ипак, започињање дана шетњом, било да је ријеч о краткој шетњи по комшилуку или пјешачењу до посла, може донијети бројне користи организму.

Јутарња шетња не захтијева посебну опрему, много времена ни новца, а може постати једна од најједноставнијих здравих навика.

Ево десет разлога због којих би требало да започнете дан шетњом.

1. ВИШЕ ЕНЕРГИЈЕ

Започињање дана шетњом може вам помоћи да се осјећате енергичније током дана, посебно ако ходате на отвореном.

Истраживања су показала да су одрасли који су ходали 20 минута на отвореном имали више осјећаја виталности и енергије у односу на оне који су исто вријеме ходали у затвореном простору.

Једно истраживање показало је и да је десет минута ходања уз степенице код жена које су се осјећале неиспавано могло да повећа енергију више него шољица кафе.

Зато, када вам је ујутру потребно додатно разбуђивање, кратка шетња може бити једноставан начин да покренете организам.

2. БОЉЕ РАСПОЛОЖЕЊЕ

Шетња може позитивно утицати на расположење, смањити осјећај стреса и анксиозности, ублажити умор и допринијети бољем менталном стању.

За добре резултате, стручњаци препоручују редовну физичку активност, а једна од једноставнијих опција је бржа шетња у трајању од 20 до 30 минута, већину дана у седмици.

3. ФИЗИЧКА АКТИВНОСТ ПРИЈЕ СВАКОДНЕВНИХ ОБАВЕЗА

Једна од предности јутарње шетње је то што ћете дио дневне физичке активности обавити прије него што почну пословне и друге обавезе.

На тај начин мања је могућност да током дана одустанете од планиране активности због недостатка времена.

4. МОЖЕ ПОМОЋИ У КОНТРОЛИ ТЈЕЛЕСНЕ ТЕЖИНЕ

Јутарња шетња може бити користан дио плана за одржавање или смањење тјелесне тежине.

Умјерено ходање током 30 минута може потрошити значајан број калорија, а ефекат зависи од брзине хода, тјелесне масе и терена.

У комбинацији са уравнотеженом исхраном и тренингом снаге, редовно ходање може допринијети остваривању циљева везаних за тјелесну тежину.

5. БРОЈНЕ КОРИСТИ ЗА ЗДРАВЉЕ

Редовно ходање повезано је са бројним користима за здравље.

Физичка активност може допринијети бољој кондицији, здрављу срца и крвних судова, контроли шећера у крви и одржавању општег физичког стања.

6. ЈАЧАЊЕ МИШИЋА

Ходање активира бројне мишићне групе, посебно мишиће ногу.

За интензивнији тренинг можете убрзати темпо, ходати узбрдо, користити степенице или подесити нагиб на траци за трчање.

Промјена терена и темпа може додатно повећати интензитет активности.

7. БОЉА КОНЦЕНТРАЦИЈА И МЕНТАЛНА ОШТРИНА

Јутарња шетња може помоћи да побољшате концентрацију и будете ментално активнији током дана.

Истраживања сугеришу да редовна физичка активност може имати позитиван утицај на когнитивне функције, посебно код старијих особа.

Ходање такође може подстаћи креативно размишљање. Истраживања су показала да шетња може допринијети слободнијем току идеја и олакшати рјешавање проблема.

8. БОЉИ САН ТОКОМ НОЋИ

Јутарња физичка активност може имати позитиван утицај и на квалитет сна.

Једно мање истраживање из 2017. године пратило је старије особе које су имале проблема са успављивањем или благом несаницом. Резултати су указали да су они који су вјежбали ујутру имали бољи квалитет сна у односу на оне који су физичку активност обављали увече.

9. ЛАКШЕ ПОДНОШЕЊЕ ЉЕТНИХ ВРУЋИНА

Током љета, јутарња шетња омогућава да физичку активност обавите прије него што температура достигне највише вриједности.

Ипак, важно је водити рачуна о хидратацији, посебно током топлих дана. Прије и послије физичке активности треба уносити довољно течности.

10. ПОДСТИЧЕ ЗДРАВИЈЕ ИЗБОРЕ ТОКОМ ДАНА

Започињање дана шетњом може вас подстаћи да и касније током дана доносите здравије одлуке.

Након физичке активности можете се осјећати енергичније и будније, што може олакшати одржавање здравих навика.

Када се појаве умор и пад енергије, већа је вјероватноћа да ћемо посегнути за брзим грицкалицама и нездравим изборима. Зато јутарња шетња може бити један од једноставних начина да дан започнете активније и организованије.

Уз све наведене предности, јутарња шетња не захтијева велике промјене у свакодневном животу. Довољно је започети са кратким шетњама и постепено повећавати трајање и интензитет.

А понекад је управо најједноставнија навика – излазак из куће и неколико хиљада корака – добар први корак ка активнијем начину живота.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.