Deset navika za lijepa jutra i dug život

Kada se probudite ujutru, fizička aktivnost možda nije prva stvar na koju pomislite. Ipak, započinjanje dana šetnjom, bilo da je riječ o kratkoj šetnji po komšiluku ili pješačenju do posla, može donijeti brojne koristi organizmu.

Jutarnja šetnja ne zahtijeva posebnu opremu, mnogo vremena ni novca, a može postati jedna od najjednostavnijih zdravih navika.

Evo deset razloga zbog kojih bi trebalo da započnete dan šetnjom.

1. VIŠE ENERGIJE

Započinjanje dana šetnjom može vam pomoći da se osjećate energičnije tokom dana, posebno ako hodate na otvorenom.

Istraživanja su pokazala da su odrasli koji su hodali 20 minuta na otvorenom imali više osjećaja vitalnosti i energije u odnosu na one koji su isto vrijeme hodali u zatvorenom prostoru.

Jedno istraživanje pokazalo je i da je deset minuta hodanja uz stepenice kod žena koje su se osjećale neispavano moglo da poveća energiju više nego šoljica kafe.

Zato, kada vam je ujutru potrebno dodatno razbuđivanje, kratka šetnja može biti jednostavan način da pokrenete organizam.

2. BOLjE RASPOLOŽENjE

Šetnja može pozitivno uticati na raspoloženje, smanjiti osjećaj stresa i anksioznosti, ublažiti umor i doprinijeti boljem mentalnom stanju.

Za dobre rezultate, stručnjaci preporučuju redovnu fizičku aktivnost, a jedna od jednostavnijih opcija je brža šetnja u trajanju od 20 do 30 minuta, većinu dana u sedmici.

3. FIZIČKA AKTIVNOST PRIJE SVAKODNEVNIH OBAVEZA

Jedna od prednosti jutarnje šetnje je to što ćete dio dnevne fizičke aktivnosti obaviti prije nego što počnu poslovne i druge obaveze.

Na taj način manja je mogućnost da tokom dana odustanete od planirane aktivnosti zbog nedostatka vremena.

4. MOŽE POMOĆI U KONTROLI TJELESNE TEŽINE

Jutarnja šetnja može biti koristan dio plana za održavanje ili smanjenje tjelesne težine.

Umjereno hodanje tokom 30 minuta može potrošiti značajan broj kalorija, a efekat zavisi od brzine hoda, tjelesne mase i terena.

U kombinaciji sa uravnoteženom ishranom i treningom snage, redovno hodanje može doprinijeti ostvarivanju ciljeva vezanih za tjelesnu težinu.

5. BROJNE KORISTI ZA ZDRAVLjE

Redovno hodanje povezano je sa brojnim koristima za zdravlje.

Fizička aktivnost može doprinijeti boljoj kondiciji, zdravlju srca i krvnih sudova, kontroli šećera u krvi i održavanju opšteg fizičkog stanja.

6. JAČANjE MIŠIĆA

Hodanje aktivira brojne mišićne grupe, posebno mišiće nogu.

Za intenzivniji trening možete ubrzati tempo, hodati uzbrdo, koristiti stepenice ili podesiti nagib na traci za trčanje.

Promjena terena i tempa može dodatno povećati intenzitet aktivnosti.

7. BOLjA KONCENTRACIJA I MENTALNA OŠTRINA

Jutarnja šetnja može pomoći da poboljšate koncentraciju i budete mentalno aktivniji tokom dana.

Istraživanja sugerišu da redovna fizička aktivnost može imati pozitivan uticaj na kognitivne funkcije, posebno kod starijih osoba.

Hodanje takođe može podstaći kreativno razmišljanje. Istraživanja su pokazala da šetnja može doprinijeti slobodnijem toku ideja i olakšati rješavanje problema.

8. BOLjI SAN TOKOM NOĆI

Jutarnja fizička aktivnost može imati pozitivan uticaj i na kvalitet sna.

Jedno manje istraživanje iz 2017. godine pratilo je starije osobe koje su imale problema sa uspavljivanjem ili blagom nesanicom. Rezultati su ukazali da su oni koji su vježbali ujutru imali bolji kvalitet sna u odnosu na one koji su fizičku aktivnost obavljali uveče.

9. LAKŠE PODNOŠENjE LjETNIH VRUĆINA

Tokom ljeta, jutarnja šetnja omogućava da fizičku aktivnost obavite prije nego što temperatura dostigne najviše vrijednosti.

Ipak, važno je voditi računa o hidrataciji, posebno tokom toplih dana. Prije i poslije fizičke aktivnosti treba unositi dovoljno tečnosti.

10. PODSTIČE ZDRAVIJE IZBORE TOKOM DANA

Započinjanje dana šetnjom može vas podstaći da i kasnije tokom dana donosite zdravije odluke.

Nakon fizičke aktivnosti možete se osjećati energičnije i budnije, što može olakšati održavanje zdravih navika.

Kada se pojave umor i pad energije, veća je vjerovatnoća da ćemo posegnuti za brzim grickalicama i nezdravim izborima. Zato jutarnja šetnja može biti jedan od jednostavnih načina da dan započnete aktivnije i organizovanije.

Uz sve navedene prednosti, jutarnja šetnja ne zahtijeva velike promjene u svakodnevnom životu. Dovoljno je započeti sa kratkim šetnjama i postepeno povećavati trajanje i intenzitet.

A ponekad je upravo najjednostavnija navika – izlazak iz kuće i nekoliko hiljada koraka – dobar prvi korak ka aktivnijem načinu života.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.