Не можете да заспите? Војничка техника успављује за два минута, чак и у стресним условима

Мучи вас несаница и преврћете се по кревету сатима? Постоји трик који су осмислили војни команданти како би исцрпљене војнике успавали за само два минута, чак и усред ратне зоне.

 Ако војничка техника заиста ради на бојном пољу под толиким стресом, велике су шансе да ће вам помоћи да утонете у сан и у удобности своје спаваће собе.

Ова техника детаљно је описана још 1981. године у књизи „Опусти се и победи: перформансе шампионата“, а њена тајна је у потпуном опуштању тела и ума.

Како да примхените војничку технику?

• Опустите лице: Крените од чела, па преко очију и образа све до вилице. Фокусирајте се на дисање.
• Спустите рамена: Опустите врат и рамена што више можете, а руке држите опуштене поред тијела.
• Умирите цијело тијело: Замислите топао осјећај који лагано пролази од врха главе до врхова прстију на ногама. Дишите дубоко и полако издишите, пуштајући да се сваки мишић опусти.
• Искључите ум: Док се тијело опушта, важно је да „очистите“ мисли. Замислите да лежите у кануу на мирном језеру или у удобној висећој мрежи. Ако вам мисли лутају, десет секунди у себи понављајте: „Не размишљај. Немој мислити“.
• Након шест недеља вежбања, војничка техника је ефикасна код чак 96 одсто људи.

Савјети стручњака за бржи сан
Др Сањив Котхаре, неуролог специјализован за спавање, истиче да овакво тренирање мозга заправо представља вид когнитивне бихевиоралне терапије. Он саветује да кревет користите искључиво за спавање – заборавите на читање књига или гледање ТВ-а у њему.„Када сте спремни за сан, пригушите светла да би мелатонин почео да се лучи, дишите на уста, фокусирајте се на стомак и примените војничку технику опуштања целог тела“, препоручује др Котхаре, потврђујући да је понављање речи „немој мислити“ одличан начин да се ућуткају сувишне мисли.

Када је вријеме за љекара?
Ако сте испробали све, а несаница и даље утиче на ваш свакодневни живот и траје месецима без побољшања, време је да потражите помоћ лекара опште праксе.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.