Љетни умор није мит: Ево како да га најлакше превазиђете

Агенције
Додај glassrpske.com као Гугле извор
Фото: Љетни умор није мит: Ево како да га најлакше превазиђете

Ако ових дана осјећате мањак енергије, нисте једини. Високе температуре често изазивају осјећај исцрпљености, а стручњаци имају и назив за то - љетни умор.

Како објашњава др Роберт Клафлин, љекар спортске медицине из Аризоне, када организам покушава да регулише унутрашњу температуру на врућини, крв се усмјерава ка кожи, што може да доведе до нижег притиска и слабије циркулације у мишићима и мозгу. Резултат? Умор и пад концентрације. Томе додатно доприносе лош сан, мањак течности и промјене у исхрани које су честе током љета.

рећом, постоји неколико једноставних трикова који вам могу помоћи да повратите енергију и избјегнете претјерану исцрпљеност.

1. Хидрирајте се довољно

Вода је кључна за све процесе у организму. Када је вруће, губимо више течности знојењем, а тиме и електролите попут натријума и калијума. Дехидратација додатно појачава умор.

Стручњаци препоручују око 2,5 литра воде дневно за жене и око 3,5 литра за мушкарце - а током љета потребе могу бити и веће. Осим воде, одличан избор су напици и намирнице богате електролитима, попут кокосове воде, краставца, лубенице или поморанџе.

2. Бирајте паметне ужине

Ако вам се по врућини смањује апетит, лагане и хранљиве ужине могу да вам помогну да задржите енергију. Идеална комбинација су протеини, течност и минерали. Грчки јогурт са бобичастим воћем, свјеж краставац са младим сиром или лубеница са мало посног сира - све су то ужине које обезбјеђују протеине, калијум, магнезијум и природне шећере.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.

Најновије вијести из рубрике