Zanimljivosti
Ljetni umor nije mit: Evo kako da ga najlakše prevaziđete
Agencije
Dodaj glassrpske.com kao Google izvor
Foto: Ljetni umor nije mit: Evo kako da ga najlakše prevaziđete
Ako ovih dana osjećate manjak energije, niste jedini. Visoke temperature često izazivaju osjećaj iscrpljenosti, a stručnjaci imaju i naziv za to - ljetni umor.
Kako objašnjava dr Robert Klaflin, ljekar sportske medicine iz Arizone, kada organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, krv se usmjerava ka koži, što može da dovede do nižeg pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat? Umor i pad koncentracije. Tome dodatno doprinose loš san, manjak tečnosti i promjene u ishrani koje su česte tokom ljeta.
rećom, postoji nekoliko jednostavnih trikova koji vam mogu pomoći da povratite energiju i izbjegnete pretjeranu iscrpljenost.
1. Hidrirajte se dovoljno
Voda je ključna za sve procese u organizmu. Kada je vruće, gubimo više tečnosti znojenjem, a time i elektrolite poput natrijuma i kalijuma. Dehidratacija dodatno pojačava umor.
Stručnjaci preporučuju oko 2,5 litra vode dnevno za žene i oko 3,5 litra za muškarce - a tokom ljeta potrebe mogu biti i veće. Osim vode, odličan izbor su napici i namirnice bogate elektrolitima, poput kokosove vode, krastavca, lubenice ili pomorandže.
2. Birajte pametne užine
Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu da vam pomognu da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt sa bobičastim voćem, svjež krastavac sa mladim sirom ili lubenica sa malo posnog sira - sve su to užine koje obezbjeđuju proteine, kalijum, magnezijum i prirodne šećere.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.
