Зашто у прољеће спавамо мање

Доласком прољећа и помјерањем сата, дани постају дужи и свјетлији.

Иако уживамо у топлијем времену и природи која се буди, једна промјена многима не одговара – током прољећа и љета спавамо краће него зими.

Зими тијело тражи више одмора

Ново истраживање показује да људи током тамних и хладних зимских мјесеци имају већу потребу за сном. Чак и у градовима, гдје смо стално изложени вјештачком свјетлу, сезонске разлике у спавању и даље постоје.Зими тијело тражи више одмора
Научници истичу да би те разлике биле још израженије када бисмо живјели потпуно у складу с природним свјетлом.

Улога мелатонина и унутрашњег сата

Ранија истраживања показала су да изложеност вјештачком свјетлу прије спавања смањује лучење мелатонина – хормона који регулише наш циркадијални ритам, односно природни циклус спавања и будностиРЕМ фаза сна се мијења током године
Истраживање спроведено на пацијентима с поремећајима спавања показало је да људи зими спавају дуже него љети. На примјер, у децембру су спавали око сат дуже него у јуну.

РЕМ фаза сна, у којој сањамо и која је важна за ментално здравље, била је зими дужа за око 30 минута у односу на љето.

Мијења се и дубоки сан

Научнике је посебно изненадило то што су уочене промене и у дубоком сну. Ова фаза је кључна за опоравак организма, јачање имунитета, памћење и регенерацију тијела.Резултати су показали да је дубоки сан дужи зими него у јесен, иако ова фаза сна није директно повезана с циркадијалним ритмом.

Зашто долази до ових промјена

Стручњаци сматрају да ове промјене имају коријен у еволуцији. Људско тијело је прилагођено природним циклусима свјетла и таме, па зими, када су јутра мрачна, организам „тражи“ дужи одмор.

Постоји неколико једноставних начина да побољшате сан током цијеле године:

• проводите вријеме на дневном свјетлу ујутро
• избјегавајте јаку свјетлост и екране прије спавања
• одржавајте пријатну температуру у просторији за спавање

Треба ли мијењати навике спавања?

Научници сматрају да би било корисно прилагодити ритам спавања годишњим добима. Како зими тијело тражи више сна, ранији одлазак у кревет може помоћи да се организам боље одмори.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.