Zašto u proljeće spavamo manje

Dolaskom proljeća i pomjeranjem sata, dani postaju duži i svjetliji.

Iako uživamo u toplijem vremenu i prirodi koja se budi, jedna promjena mnogima ne odgovara – tokom proljeća i ljeta spavamo kraće nego zimi.

Zimi tijelo traži više odmora

Novo istraživanje pokazuje da ljudi tokom tamnih i hladnih zimskih mjeseci imaju veću potrebu za snom. Čak i u gradovima, gdje smo stalno izloženi vještačkom svjetlu, sezonske razlike u spavanju i dalje postoje.Zimi tijelo traži više odmora
Naučnici ističu da bi te razlike bile još izraženije kada bismo živjeli potpuno u skladu s prirodnim svjetlom.

Uloga melatonina i unutrašnjeg sata

Ranija istraživanja pokazala su da izloženost vještačkom svjetlu prije spavanja smanjuje lučenje melatonina – hormona koji reguliše naš cirkadijalni ritam, odnosno prirodni ciklus spavanja i budnostiREM faza sna se mijenja tokom godine
Istraživanje sprovedeno na pacijentima s poremećajima spavanja pokazalo je da ljudi zimi spavaju duže nego ljeti. Na primjer, u decembru su spavali oko sat duže nego u junu.

REM faza sna, u kojoj sanjamo i koja je važna za mentalno zdravlje, bila je zimi duža za oko 30 minuta u odnosu na ljeto.

Mijenja se i duboki san

Naučnike je posebno iznenadilo to što su uočene promene i u dubokom snu. Ova faza je ključna za oporavak organizma, jačanje imuniteta, pamćenje i regeneraciju tijela.Rezultati su pokazali da je duboki san duži zimi nego u jesen, iako ova faza sna nije direktno povezana s cirkadijalnim ritmom.

Zašto dolazi do ovih promjena

Stručnjaci smatraju da ove promjene imaju korijen u evoluciji. Ljudsko tijelo je prilagođeno prirodnim ciklusima svjetla i tame, pa zimi, kada su jutra mračna, organizam „traži“ duži odmor.

Postoji nekoliko jednostavnih načina da poboljšate san tokom cijele godine:

• provodite vrijeme na dnevnom svjetlu ujutro
• izbjegavajte jaku svjetlost i ekrane prije spavanja
• održavajte prijatnu temperaturu u prostoriji za spavanje

Treba li mijenjati navike spavanja?

Naučnici smatraju da bi bilo korisno prilagoditi ritam spavanja godišnjim dobima. Kako zimi tijelo traži više sna, raniji odlazak u krevet može pomoći da se organizam bolje odmori.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.