Ove tri namirnice smanjuju želju za slatkišima: Idealne su za dijetu

Kada pokušavamo da držimo dijetu ili da se zdravo hranimo, nekako nam se baš tada stalno jede nešto slatko.

Postoje neke namrinice koje mogu smanjiti želju za slatkišima, a treba ih jesti već za doručak.

„Zdrave masti mogu apsolutno pomoći u smanjenju žudnje za šećerom, posebno kada se konzumiraju ujutru,“ ističe dr. Olalekan Otulana za portal „Your Tango“.

Preporučuje sljedeće tri namirnice bogate zdravim mastima koje mogu doprinijeti stabilnijem apetitu i smanjenju potrebe za šećerom:

Punomasni grčki jogurt

„Grčki jogurt sadrži zdrave masti i proteine, koji pomažu da se ublaži skok insulina koji može da se javi nakon doručka bogatog šećerom, poput žitarica,“ kaže doktor. Ovakav doručak pomaže da se energija i apetit održe stabilnim tokom cijelog jutra. Grčki jogurt se može obogatiti svježim bobičastim voćem i kašikom putera od orašastih plodova, što ga čini zdravim i ukusnim obrokom.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su odlična opcija i za doručak i za užinu. Doktor naglašava: „Bademi imaju dobru količinu proteina i masti, koji zajedno rade na sprečavanju energetskih padova.“ Pored toga, orasi sadrže omega-3 masne kiseline, koje su korisne za zdravlje mozga i stabilnost raspoloženja. „Oni takođe mogu pomoći u smanjenju žudnje za slatkišima“, dodaje doktor. Orašasti plodovi mogu se ubaciti u jogurt, smutije, ovsene kaše ili konzumirati samostalno kao brza i zdrava užina.

Avokado

„Avokado je odličan za početak dana“, kaže doktor. Ova namirnica je bogata nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima, pa pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Ističe da „kada neko, na primjer, jede avokado na tostu, to pomaže u regulisanju apetita i smanjuje potrebu za grickanjem slatkiša kasnije u toku dana.“ Avokado se lako kombinuje sa drugim namirnicama – može se dodati u smutije, servirati uz jaja ili u razna druga jela.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.