Зашто вам ноге отичу љети: Кривац није врућина

Једна кесица сланог штапића има око 1,5 грама соли, а то је већ скоро половина дневне количине коју Свјетска здравствена организација препоручује.

Зато отечена стопала љети најчешће нису казна за тридесет степени, него за оно што сте појели успут. Врућина само појача оно што со већ ради.

Зашто ноге отекну баш у сандалама

Топлота шири крвне судове, притисак у ситним капиларима расте и дио течности прелази у ткиво око чланака. До поднева то не примијетите. Око шест поподне каиш сандале остави траг који не нестаје. Ако уз то сједите осам сати у канцеларији, мишићи листа не раде свој посао пумпе и течност остане доле, тамо гдје је гравитација одведе.

Шта заправо изазива отицање ногу на врућини?

Вишак натријума задржава воду у ткиву, а топлота шири крвне судове и олакшава прелазак течности у поткожно ткиво стопала и чланака. Резултат је оток који попусти преко ноћи и врати се сљедећег поподнева.

Три кашичице соли које не видите

Највећи проблем није со из сланика. Проблем је со коју уопште не осјетите као слану. Кришка хљеба, два парчета пице, кесица чипса уз утакмицу и љетни оброк је већ прешао дневни лимит. Свјетска здравствена организација препоручује мање од пет грама соли дневно, а просјечан унос у нашем региону се процјењује на скоро двоструко више. Смањење уноса натријума доказано снижава крвни притисак, што потврђује и велика анализа о ефекту смањења соли на крвни притисак објављена у часопису „BMJ“.

Вода против логике: пијте више да бисте задржали мање

Звучи наопако, али ради. Када организам остане без течности, концентрација соли у крви порасте и тијело почне да чува сваку кап коју добије. Два литра воде распоређена кроз дан разблажују натријум и бубрези га лакше избаце. Пијте током цијелог дана, по чашу на сат, а не литар одједном у девет увече. Кафа и пиво ту не помажу, они убрзавају губитак течности.

Калијум је противтежа коју већина заборави

Калијум помаже бубрезима да избаце вишак натријума, а љети га имате на пијаци у изобиљу. Кајсије, парадајз, краставац, диња и кувани кромпир у љусци дају га више него било који суплемент из апотеке. Шака сувих кајсија има више калијума него двије банане. Ако имате проблем са бубрезима или пијете љекове за притисак, обавезно питајте љекара прије него што повећате унос калијума.

Шта урадити кад су ноге већ отекле

• Подигните ноге изнад нивоа срца на 15 минута, уз зид је најлакше
• Прошетајте десет минута, мишићи листа гурају течност назад ка срцу
• Истуширајте стопала хладном водом, од прстију ка кољенима
• Измасирајте стопала лосионом, потезима нагоре, никад надоле

Отоци који не пролазе до јутра, који захватају само једну ногу или иду уз недостатак ваздуха нису ствар исхране. То је разлог да одете код љекара, а не да пијете више воде.

Да ли отечена стопала љети значе проблем са срцем?

Углавном не. Ако оток попусти преко ноћи и јавља се на обје ноге, ријеч је о топлоти и соли, не о срцу.

Колико воде треба пити љети да ноге не отекну?

Око два литра дневно, распоређено на мале гутљаје током цијелог дана. Уз знојење и физички рад количина расте.

Помаже ли смањење соли одмах?

Разлику обично осјетите за два до три дана. Тијело тек тада избаци вишак задржане воде из ткива, преноси Крстарица.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.