Здравље
Фото: Илустрација
Многе жене, без обзира на доб или тјелесну тежину, примјећују да подручје надлактица с временом губи чврстоћу.
То је резултат комбинације природног старења, губитка мишићне масе и накупљања поткожног масног ткива.
Стручњаци упозоравају да није могуће циљано скидати масне наслаге с једног дијела тијела. Другим ријечима, не постоји вјежба која ће отопити масноћу искључиво на рукама. Међутим, комбинација тренинга снаге, кардио активности и уравнотежене прехране може смањити укупни постотак тјелесне масноће те истовремено изградити мишиће који ће рукама дати чвршћи и затегнутији изглед.
Ако постоји једна мишићна група на коју вриједи посебно обратити пажњу, то је трицепс – мишић који се налази на задњој страни надлактице. Управо је то подручје најчешће одговорно за такозване заставице.
1. Трицепс пропадања (дипс)
Ова једноставна вјежба користи тежину властитог тијела и врло ефекто активира задњу страну руку.
Како изводити вјежбу?
Сједните на руб стабилне столице или клупе. Дланове поставите уз бокове, а затим помакните тијело према напријед тако да се ослањате на руке. Савијте лактове и спуштајте тијело док не формирају угао од приближно 90 степени, а затим се вратите у почетни положај.
2. Трицепс екстензија изнад главе
Ова вјежба посебно активира дуги дио трицепса и помаже у обликовању надлактица.
Станите усправно и држите једна утег са обје руке изнад главе. Полако спуштајте утег иза главе савијајући лактове, а затим га подигните натраг у почетни положај.
3. Трицепс кицкбацк
Једна од најпопуларнијих вјежби за учвршћивање стражње стране руку.
Како изводити вјежбу?
У сваку руку узмите лагани тег. Нагните се према напријед с равним леђима и привуците лактове уз тијело. Испружите подлактице унатраг док руке не буду потпуно равне, затим се контролисано вратите у почетни положај.
Такође, не треба заборавите на цијели горњи дио тијела. Иако је фокус често на трицепсу, за складан и затегнут изглед руку важно је јачати и остале мишиће горњег дијела тијела.
Склекови
Склекови истовремено активирају прса, рамена и трицепсе те су једна од најбољих вјежби за обликовање горњег дијела тијела.
Јачање предње стране надлактице доприноси уравнотеженом и дефинираном изгледу руку.
За видљиве резултате препоручује се тренинг снаге два до три пута седмично. Између тренинга потребно је оставити довољно времена за опоравак мишића. Осим тога, редовно ходање, трчање, вожња бицикла или друге кардио активности помоћи ће у сагоријевању калорија и смањењу укупног удјела масног ткива, преноси задовољна.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.
