Зашто се будимо уморни? Љекар открио највећег непријатеља сна

Многи људи имају проблема са спавањем - иако су исцрпљени, сан им не долази чим легну у кревет.

Познат је осјећај када исцрпљеност нестане чим глава дотакне јастук, а мозак почне да врти непријатне мисли и догађаје из прошлости.

Многи тада посежу за различитим методама попут биљних чајева, бијелог шума или додатака исхрани у покушају да лакше заспу.

Међутим, др Чатерџи сматра да је један од највећих проблема управо претјерана изложеност екранима прије спавања, пише Јунилад.

„Правило од 90 минута“: Кључ за бољи сан

Љекар Ранган Чатерџи подијелио је неколико савјета за бољи сан, а посебно истиче "правило од 90 минута".

Ријеч је о навици која подразумијева избјегавање технологије прије одласка на спавање. Према његовим ријечима, управо би то могло помоћи многима који се боре с несаницом.

На свом Инстаграм профилу љекар је објаснио важност "90 минута без технологије прије спавања". Љекари упозоравају да плава свјетлост паметних телефона, таблета и рачунара може да смањи производњу мелатонина, хормона важног за регулацију сна.

"Тиме се смањује ментална и емоционална стимулација која нас често држи буднима", истакао је др Чатерџи. Додао је и да је управо овај савјет помогао многим његовим пацијентима.

Више од екрана: Комплетан водич за квалитетан сан

Осим избјегавања екрана, препоручује и држање телефона и других уређаја ван спаваће собе.

Савјетује и излагање јутарњем свјетлу унутар 30 минута након буђења како би се регулисао унутрашњи сат организма.

Такође препоручује избјегавање кофеина послије поднева, као и ранији вечерњи оброк јер истраживања показују да то може побољшати квалитет сна.

Посљедице недостатка сна

Др Чатерџи упозорио је и на оно што назива "епидемијом неиспаваности".

Навео је да научници са Универзитет Оксфорд тврде како данас спавамо један до два сата мање него прије шездесет година.

Недостатак сна повезује се с бројним здравственим проблемима, укључујући гојазност, дијабетес типа 2 и Алцхајмерова болест, преноси Б92.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.