Природни савезник за здравље срца и крвних судова

Г.С. 27.07.2026 15:30

Фото: Илустрација

Сок од нара богат је антиоксидансима и другим корисним биљним једињењима, а поједина истраживања указују да његова редовна, умјерена конзумација може имати позитиван утицај на здравље срца и крвних судова.

Једна чаша свјеже исцијеђеног сока од нара уз оброк може бити вриједан додатак уравнотеженој исхрани. За разлику од бројних додатака исхрани, овај напитак лако се припрема код куће.

Зашто је сок од нара посебан

Нар садржи пуникалагине, једињења која се у великим количинама налазе управо у овом воћу. Осим њих, богат је и полифенолима – антиоксидансима који помажу у заштити ћелија од оксидативног стреса.

Ове супстанце доприносе смањењу штетног дјеловања слободних радикала, који могу убрзати процесе старења организма.

Може ли помоћи код крвног притиска?

Резултати више клиничких истраживања показали су да редовно конзумирање сока од нара може допринијети благом снижавању систолног и дијастолног крвног притиска.

Мета-анализа објављена у часопису

Пармацологицал Рисрч показала је мјерљив пад систолног крвног притиска код испитаника који су редовно пили сок од нара, а ефекти су забиљежени већ при једној чаши дневно.

Користи за срце и крвне судове

Сок од нара најчешће се доводи у везу са:

здрављем срца;
регулацијом крвног притиска;
бољом функцијом крвних судова.

Полифеноли могу допринијети очувању еластичности крвних судова, а поједина истраживања указују и на могуће повољне ефекте на ниво ХДЛ ("доброг") и ЛДЛ ("лошег") холестерола.

Нека истраживања такође сугеришу да би нар могао успорити стварање наслага у артеријама, али су потребна додатна испитивања како би се ове користи потврдиле.

Када је ријеч о малигним болестима, лабораторијска истраживања указују на одређени потенцијал противупалног дјеловања нара, али нема доказа да сок од нара лијечи или спрјечава рак нити може замијенити медицинску терапију.

Како припремити домаћи сок од нара

За припрему сока потребна су два зрела нара.

Плод можете преполовити и исциједити попут поморанџе или издвојити зрна и прерадити их у соковнику.

Препоручена количина је око 200 милилитара дневно, најбоље уз оброк.

Приликом куповине обратите пажњу на декларацију. Нектари често садрже додат шећер и мањи проценат воћа од чистог сока.

Ко треба да буде опрезан?

Иако је ријеч о здравом напитку, није погодан за свакога.

Особе које користе лијекове за разрјеђивање крви требало би да се прије редовне конзумације посавјетују са љекаром, јер сок од нара може утицати на њихово дјеловање.

Дијабетичари треба да воде рачуна о уносу природних шећера, док особе склоне бубрежним каменцима треба да се консултују са нефрологом прије увођења овог напитка у свакодневну исхрану.