Откријте своју идеалну тежину: Формула коју сви траже за савршену линију!

Идеална тежина није само ствар изгледа, она је и показатељ вашег здравственог стања.

Већина нас се годинама ослања на застарјеле прорачуне, а ова рачуница прецизно и без грјешке одређује килограме у односу на висину и године.

Провјерите гдје се налазите на скали и је ли вријеме за озбиљне промјене у животним навикама.

Заборавите на застарјеле прорачуне: Ово је најпрецизнија формула за идеалну тежину!

Јесте ли се некад запитали колика је ваша идеална тежина и колико би требало да имате килограма према својој висини и годинама?

Многима је прва асоцијација индекс тјелесне масе (БМИ), али то је само груб показатељ. Рачуна се тако што килограме подијелите квадратом висине, а вриједности испод 18,5 означавају потхрањеност, док оне преко 40 значе тешку гојазност.

Ипак, БМИ не даје потпуну слику јер занемарује грађу тијела и старост, па се као много прецизнија издваја Крефова формула.

За разлику од уобичајених метода, она узима у обзир и специфичну структуру вашег тијела. Тако добијате тачан циљ којем треба да тежите кроз исхрану или вјежбање да бисте постигли савршену линију.

Крефова формула: Како да израчунате идеалну тежину према вашем типу тијела?

Крефова формула познаје 3 типа тијела:

Просјечна грађа: Једноставна рачуница за вашу идеалну тежину

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9

Примјер:

Имате 165 центиметара и 30 година. Ваша рачуница гласи ((165-100) + (30/10)) џ 0,9 = 61,2 килограма, и то је ваша идеална тежина.

Средња грађа: Откријте своју идеалну килажу уз ову формулу

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 1,1

Примјер: високи сте 1,65 метар и имате 30 година.

Рачуница је ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 килограма, што је ваша идеална килажа.

Ситна грађа: Ево колико бисте требали да имате килограма

((висина у центиметрима – 100) + (старост / 10)) x 0,9 x 0,9

Примјер: Високи сте 1,65 метар и имате 30 година.

Значи: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 килограма је ваша идеална тежина.

Није све у ваги: Обим струка открива право стање вашег здравља!

Колико сте заиста фит, показује и обично мјерење обима стомака. Ако је обим вашег струка једнак половини висине или мањи, ниво масти је у нормалним границама, а веће вриједности говоре о нагомиланој масноћи која може угрозити здравље.

Вишак килограма не процјењује се само према броју на ваги. Важан показатељ може бити и однос обима струка и кукова, који помаже да се процјени распоред масног ткива у тијелу.

Да бисте га израчунали, измјерите обим струка и обим кукова, па прву вриједност подијелите другом. Струк мјерите на средини између доњег ребра и врха карличне кости, а кукове на најширем дијелу.

Према критеријумима Свјетске здравствене организације (СЗО), однос струка и кукова већи од 0,90 код мушкараца и 0,85 код жена указује на повећан ризик по здравље. Овај показатељ не поставља самостално дијагнозу гојазности, већ се тумачи уз друге здравствене показатеље, преноси Крстарица.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.