Otkrijte svoju idealnu težinu: Formula koju svi traže za savršenu liniju!

Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona je i pokazatelj vašeg zdravstvenog stanja.

Većina nas se godinama oslanja na zastarjele proračune, a ova računica precizno i bez grješke određuje kilograme u odnosu na visinu i godine.

Provjerite gdje se nalazite na skali i je li vrijeme za ozbiljne promjene u životnim navikama.

Zaboravite na zastarjele proračune: Ovo je najpreciznija formula za idealnu težinu!

Jeste li se nekad zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?

Mnogima je prva asocijacija indeks tjelesne mase (BMI), ali to je samo grub pokazatelj. Računa se tako što kilograme podijelite kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 označavaju pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.

Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer zanemaruje građu tijela i starost, pa se kao mnogo preciznija izdvaja Krefova formula.

Za razliku od uobičajenih metoda, ona uzima u obzir i specifičnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vježbanje da biste postigli savršenu liniju.

Krefova formula: Kako da izračunate idealnu težinu prema vašem tipu tijela?

Krefova formula poznaje 3 tipa tijela:

Prosječna građa: Jednostavna računica za vašu idealnu težinu

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9

Primjer:

Imate 165 centimetara i 30 godina. Vaša računica glasi ((165-100) + (30/10)) dž 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Srednja građa: Otkrijte svoju idealnu kilažu uz ovu formulu

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metar i imate 30 godina.

Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna kilaža.

Sitna građa: Evo koliko biste trebali da imate kilograma

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: Visoki ste 1,65 metar i imate 30 godina.

Znači: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Nije sve u vagi: Obim struka otkriva pravo stanje vašeg zdravlja!

Koliko ste zaista fit, pokazuje i obično mjerenje obima stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji, nivo masti je u normalnim granicama, a veće vrijednosti govore o nagomilanoj masnoći koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma ne procjenjuje se samo prema broju na vagi. Važan pokazatelj može biti i odnos obima struka i kukova, koji pomaže da se procjeni raspored masnog tkiva u tijelu.

Da biste ga izračunali, izmjerite obim struka i obim kukova, pa prvu vrijednost podijelite drugom. Struk mjerite na sredini između donjeg rebra i vrha karlične kosti, a kukove na najširem dijelu.

Prema kriterijumima Svjetske zdravstvene organizacije (SZO), odnos struka i kukova veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na povećan rizik po zdravlje. Ovaj pokazatelj ne postavlja samostalno dijagnozu gojaznosti, već se tumači uz druge zdravstvene pokazatelje, prenosi Krstarica.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.