Kaко јаја могу помоћи у мршављењу?

Студије су показале да јаја могу помоћи и у мршављењу, јер представљају здрав избор за доручак богат протеинима који ће вас дуго држати ситим.

Јаја имају заиста импресиван нутритивни профил. Обилују високо квалитетним протеинима и садрже обиље витамина и минерала, попут витамина А, Д, витамина Б групе и фолата. 

Уз то, богата су колином, микронутријентом који је важан за труднице и бебе. И жуманац и бјеланце садрже протеине, а жуманац има највећу концентрацију масти, витамина и минерала.

Једно живо јаје садржи око:

• 71,5 калорија
• 4,8 г масти
• 160 мцг витамина А
• 56 мг калцијума
• 2 мцг витамина Д
• 475 мг рибофлавина
• 89 мцг витамина Б12
• 47 мцг фолата
• 1,05 мг витамина Е
• 0,75 мг ниацина
• 1,75 мг гвожђа

Протеини из јаја вас чине ситим и убрзавају метаболизам

Што се тиче процеса мршављења, протеини из јаја пружају дуготрајан осећај ситости, а то помаже да током остатка дана поједете мање хране и унесете у организам мање калорија. 

Код мршављења је велики изазов како ублажити глад, а да и даље останете у калоријском дефициту. 

Одличан начин да успијете у томе јест да једете храну богату протеинима која вас дуже чини ситима.

Са шест грама протеина по јају, јаја су управо таква намирница каква вам је потребна. 

Протеини боље смањују глад од угљених хидрата или масти зато што је потребно дуже вријеме за њихову пробаву. 

Протеини су корисни и за здравље мишића и помажу да очувате и изградите мишићну масу. А повећање мишићне масе има директан утицај на убрзање метаболизма. 

Наиме, мишићи користе више енергије и троше више калорија у мировању, а то значи – што више мишића имате, то ће ваше тијело дјелотворније трошити храну коју поједете.

Најбољи избор за доручак су јаја

Људи данас често почињу дан са рафинисаним угљеним хидратима попут житарица, кекса, крофни и слично, а то може повећати ризик за гојазност, па чак и за развој дијабетеса типа 2.

Не постоји чврсто правило о томе колико јаја треба да једете, али једно јаје дневно је прилично исправна одлука. На количину холестерола утиче и унос засићених масти, а не унос холестерола који је присутан у јајима.

Засићеним мастима обилују кобасице, које често људи комбинују са јајима, па је то оно што би требало да избегнете приликом јутарњег оброка.

Здрави начини припреме јаја су:

• кувано јаје
• кајгана или јаје на око, али пржена на минималној количини уља (увијек бирајте здравију варијанту, попут маслиновог уља)

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.