Мале промјене у исхрани за боље здравље: Како унијети довољно влакана?

Влакна имају важну улогу у правилном варењу, одржавању тјелесне тежине и регулисању нивоа шећера у крви. Ипак, многи их не уносе у довољним количинама.

Одраслим женама препоручује се око 25 грама влакана дневно, док је мушкарцима потребно приближно 30 до 38 грама.

Које намирнице су богате влакнима?

Најбољи извори влакана су интегралне житарице, зобене пахуљице, пасуљ, сочиво, воће, поврће, орашасти плодови и сјеменке.

Растворљива влакна, која се налазе у зоби, јабукама и махунаркама, могу допринијети снижавању холестерола и регулисању шећера у крви. Нерастворљива влакна, присутна у интегралним житарицама и поврћу, подстичу варење и помажу у спречавању затвора.

Како повећати дневни унос?

Довољно је увести неколико једноставних навика: бијели хљеб замијенити интегралним, јести више воћа и поврћа, редовно конзумирати махунарке и додавати орашасте плодове или сјеменке у оброке.

Стручњаци савјетују да се унос влакана повећава постепено, уз довољно воде, како би се избјегле пробавне тегобе и надимање.

Чак и мале промјене у свакодневном јеловнику могу допринијети бољем варењу, дужем осјећају ситости и очувању здравља.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.