Колико килограма треба да има жена од 170 цм: Погледајте тачну табелу за сваку висину

Идеална тежина жене од 170 цм мења се са сваком деценијом, а фармерке из двадесетих то знају боље од сваке ваге. Највећа грешка није вишак килограма, већ јуриш на број који уопште не припада вашим годинама ни вашој грађи.

Нутриционисткиња Бранка Мирковић за Блиц Жену каже да формула постоји, али да вага уме да завара. Чак и мршава жена може бити клинички гојазна ако је на дијети уместо масти изгубила мишиће.

Зато испод следи табела за 4 старосне групе и 3 типа грађе, уз један кућни тест који траје пет секунди.

Границе које вага не сме да пређе на 170 цм
За жену просечне висине од 170 цм лекари користе ову поделу, и она важи без обзира на године:

испод 53,5 кг: недовољна тежина
од 53,5 до 72 кг: нормална тежина
од 72 до 86,5 кг: повећана тежина
преко 86,5 кг: прекомерна тежина
Распон од скоро 19 килограма делује широк. Управо зато је важно где се у њему налазите, а то зависи од костију, не од тренда са Инстаграма.
Трик са зглобом шаке који открива вашу грађу
Обухватите палцем и средњим прстом зглоб друге руке. Ако се прсти лако преклапају, зглоб је узак и ваша тежина треба да буде испод просечне вредности. Ако се таман додирују, средње сте грађе. Ако остаје размак, а имате атлетску грађу и доста мишића, горња граница нормале је сасвим у реду за вас.

Идеална тежина жене по годинама, за сваку грађу
Бројеви су редом за витку, средњу и крупнију грађу, према процени Бранке Мирковић:

од 18 до 25 година: 55, 61 и 67 кг
од 25 до 40 година: 56,5, 62,5 и 68,5 кг
од 40 до 50 година: 58, 64 и 70 кг
од 50 до 60 година: 60, 66 и 72 кг
Добро погледајте последњи ред. Жена од 55 година са 66 килограма није „пустила себе“, она је тачно тамо где треба да буде. Тај податак вреди послати мајци, сестри и другарици која се још мери према својој матурској хаљини.

Зашто права тежина за жену расте после 45. године?
Тело с годинама губи мишиће, а метаболизам успорава. Килограми на табели расту, али дневни оброци морају да се смањују. После 50. године за исту линију треба 350 до 500 калорија мање дневно.

Ово није народна прича. У часопису „Јоурнал оф Апплиед Пхyсиологy“ објављено је истраживање мишићне масе код 468 мушкараца и жена од 18 до 88 година, које показује да губитак мишића приметно убрзава управо после 45. године.

Брзе дијете праве мршаве, али млитаве жене
Највећи проблем није број на ваги, проблем је шта сте изгубили да бисте до њега стигли. Дијета од 800 калорија топи мишиће пре масти. Резултат је мањи број и тело које изгледа млитаво и пихтијасто.

Вага лаже. Огледало и појас мање лажу. У двадесетим помаже кардио три до четири пута недељно, у тридесетим пливање и брзо ходање трипут недељно. После 40. смањите масно месо, хлеб и тестенину, а додајте јогу. После 50. бирајте четири до пет мањих оброка и свакодневну шетњу.

Идеална тежина је она у којој се осећате лако и одећа стоји као саливена, а тачну меру за вас може да одреди стручњак који види и мишиће, не само килограме.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.