Koliko kilograma treba da ima žena od 170 cm: Pogledajte tačnu tabelu za svaku visinu

Idealna težina žene od 170 cm menja se sa svakom decenijom, a farmerke iz dvadesetih to znaju bolje od svake vage. Najveća greška nije višak kilograma, već juriš na broj koji uopšte ne pripada vašim godinama ni vašoj građi.

Nutricionistkinja Branka Mirković za Blic Ženu kaže da formula postoji, ali da vaga ume da zavara. Čak i mršava žena može biti klinički gojazna ako je na dijeti umesto masti izgubila mišiće.

Zato ispod sledi tabela za 4 starosne grupe i 3 tipa građe, uz jedan kućni test koji traje pet sekundi.

Granice koje vaga ne sme da pređe na 170 cm
Za ženu prosečne visine od 170 cm lekari koriste ovu podelu, i ona važi bez obzira na godine:

ispod 53,5 kg: nedovoljna težina
od 53,5 do 72 kg: normalna težina
od 72 do 86,5 kg: povećana težina
preko 86,5 kg: prekomerna težina
Raspon od skoro 19 kilograma deluje širok. Upravo zato je važno gde se u njemu nalazite, a to zavisi od kostiju, ne od trenda sa Instagrama.
Trik sa zglobom šake koji otkriva vašu građu
Obuhvatite palcem i srednjim prstom zglob druge ruke. Ako se prsti lako preklapaju, zglob je uzak i vaša težina treba da bude ispod prosečne vrednosti. Ako se taman dodiruju, srednje ste građe. Ako ostaje razmak, a imate atletsku građu i dosta mišića, gornja granica normale je sasvim u redu za vas.

Idealna težina žene po godinama, za svaku građu
Brojevi su redom za vitku, srednju i krupniju građu, prema proceni Branke Mirković:

od 18 do 25 godina: 55, 61 i 67 kg
od 25 do 40 godina: 56,5, 62,5 i 68,5 kg
od 40 do 50 godina: 58, 64 i 70 kg
od 50 do 60 godina: 60, 66 i 72 kg
Dobro pogledajte poslednji red. Žena od 55 godina sa 66 kilograma nije „pustila sebe“, ona je tačno tamo gde treba da bude. Taj podatak vredi poslati majci, sestri i drugarici koja se još meri prema svojoj maturskoj haljini.

Zašto prava težina za ženu raste posle 45. godine?
Telo s godinama gubi mišiće, a metabolizam usporava. Kilogrami na tabeli rastu, ali dnevni obroci moraju da se smanjuju. Posle 50. godine za istu liniju treba 350 do 500 kalorija manje dnevno.

Ovo nije narodna priča. U časopisu „Journal of Applied Physiology“ objavljeno je istraživanje mišićne mase kod 468 muškaraca i žena od 18 do 88 godina, koje pokazuje da gubitak mišića primetno ubrzava upravo posle 45. godine.

Brze dijete prave mršave, ali mlitave žene
Najveći problem nije broj na vagi, problem je šta ste izgubili da biste do njega stigli. Dijeta od 800 kalorija topi mišiće pre masti. Rezultat je manji broj i telo koje izgleda mlitavo i pihtijasto.

Vaga laže. Ogledalo i pojas manje lažu. U dvadesetim pomaže kardio tri do četiri puta nedeljno, u tridesetim plivanje i brzo hodanje triput nedeljno. Posle 40. smanjite masno meso, hleb i testeninu, a dodajte jogu. Posle 50. birajte četiri do pet manjih obroka i svakodnevnu šetnju.

Idealna težina je ona u kojoj se osećate lako i odeća stoji kao salivena, a tačnu meru za vas može da odredi stručnjak koji vidi i mišiće, ne samo kilograme.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.