Zaboravite na BMI! Evo kako da izračunate idealnu težinu

Glas Srpske 20.10.2026 12:07

Foto: Ilustracija | Evo kako da izračunate idealnu težinu

Idealna težina nije samo stvar izgleda, ona otkriva i kakvo vam je zdravstveno stanje.

Većina nas se godinama oslanja na stare proračune, a ova računica bez greške i precizno određuje kilograme prema visini i godinama.

Pogledajte gdje se nalazite na skali i da li je stiglo vrijeme za ozbiljne promjene u svakodnevnim navikama.

Tražite idealnu težinu? Ova formula ne griješi, a BMI je samo grub pokazatelj!

Da li ste se ikada pitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi trebalo da imate kilograma prema svojoj visini i godinama?

Mnogima prvo padne na pamet indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je to tek grub pokazatelj. Računa se tako što se kilogrami podjele kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 znače pothranjenost, dok one preko 40 znače tešku gojaznost.

BMI ipak ne pruža potpunu sliku jer ne uzima u obzir građu tijela i starost, pa se kao mnogo precizniji izdvaja Krefova formula.

Za razliku od uobičajenih metoda, ona uračunava i posebnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kome treba da težite kroz ishranu ili vježbanje kako biste došli do savršene linije.

Zaboravite na BMI: Krefova formula poznaje 3 tipa tijela

Računica za prosječnu građu

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Vaša računica ((165-100) + (30/10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Računica za srijednju građu tijela

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Računica je ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna kilaža.

Računica za sitnu građu tijela

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: visoki ste 1,65 metra i imate 30 godina. Dakle: ((165-100) + (30/10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma je vaša idealna težina.

Obim struka važniji od vage: Šta vam otkriva masno tkivo oko stomaka?

Obim struka može da pokaže da li imate višak masnog tkiva. Ako je manji od polovine vaše visine, to se smatra povoljnim pokazateljem. Veće vrijednosti mogu ukazivati na nagomilavanje masti oko stomaka, što povećava zdravstveni rizik.

Dodatnu procjenu daje odnos struka i kukova. Izmjerite oba obima na najširem dijelu, pa obim struka podjelite obimom kukova.

Prema kriterijumima Svjetske zdravstvene organizacije, odnos veći od 0,90 kod muškaraca i 0,85 kod žena ukazuje na povećan zdravstveni rizik. Ipak, nijedno pojedinačno mjerenje ne daje potpunu sliku zdravlja.

Najvažnije je da svoju težinu posmatrate u širem kontekstu, a ne samo kroz broj na vagi. Osluškujte svoje tijelo, njegujte zdrave navike i ne zaboravite da je zdravlje mnogo važnije od savršenih mjera, prenosi Krstarica.