Naučnici izračunali koliko biste minuta trebali vježbati ako većinu dana sjedite
I sami vrlo dobro znate kako dugo sjedenje nije dobro za vas.
Međutim, većina ljudi obavlja poslove koji uključuju upravo sjedenje pa su zato naučnici pokušali doći do odgovora koliko je potrebno vježbati kako bismo suzbili negativne učinke koje izaziva sjedenje. Kako donosi ScienceAlert, u tome su i uspjeli.
Otprilike 40 minuta dnevno umjernog do napornog vježbanja dovoljno je za uspostavljanje ravnoteže nakon 10 sati sjedenja, iako svaka vježba ili čak samo stajanje u određenoj mjeri pomažu. Rezultati su to analize nastale na temelju devet prethodnih studija koje su obuhvatile ukupno 44.370 osoba. Studija je utvrdila kako je rizik od smrti među onima sa sjedilačkim načinom života porastao kada se smanjilo vrijeme potrošeno na umjerene i intenzivne fizičke aktivnosti.
Pokazalo se kako umjereno intenzivne aktivnosti poput vožnje biciklom, šetanja ili laganog trčanja mogu smanjiti rizik od prerane smrti kod osoba koje dugo sjede. Neki od načina koji vam mogu pomoći da budete fizički aktivniji uključuju i hodanje stepenicama umjesto korištenje lifta, igranje s djecom, meditaciju, plesanje, obavljanje kućanskih poslova ili vožnju bicikla, prenosi ScienceAlert.
Ako na samom početku ne možete odmah izdržati 30 minuta umjerenog do intenzivnog vježbanja u komadu, istraživači savjetuju da najprije započnete s kraćom minutažom, a kasnije ju polako prilagođavate svojim mogućnostima, prenosi Indeks.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
