Zaboravite čips pred spavanje: Ova grickalica pomaže crijevima tokom noći

Ako pred spavanje izaberete leblebije umesto čipsa, grickalica za pražnjenje creva deluje tokom noći. Bez laksativa, grčeva i dugog jutarnjeg čekanja u kupatilu. Dovoljni su šaka pečenog nauta, čaša vode i mirnije jutro. Deluje suviše jednostavno, ali baš tu nastaje greška.

Zašto večernja grickalica usporava creva

Pred kraj dana retko biramo ono što nam prija sutradan. Ruka lako posegne za hrskavim, slanim ili slatkim namirnicama koje usporavaju varenje. Zatvor se najčešće javlja zbog premalo vlakana i nedovoljno kretanja. Kada ih obrok nema dovoljno, stolica postaje tvrda i teže prolazi kroz creva.

Vlakna privlače vodu i povećavaju masu stolice, zbog čega hrana lakše prolazi kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, integralnim žitaricama i orašastim plodovima. Naut, odnosno leblebija, praktičan je izbor jer može da zameni nezdrave večernje zalogaje.

Koliko vlakana krije mala porcija leblebija
Četvrtina šoljice leblebija sadrži oko pet grama vlakana. To je konkretna količina koja može podstaći rad creva. Pet grama vlakana u maloj grickalici više je nego u većini snek pločica koje se prodaju kao zdrava opcija.

Zbog toga je ova hrana bogata vlaknima dobar izbor uveče. Usta dobijaju hrskavu teksturu koju traže, dok creva dobijaju ono što im je potrebno.Kako grickalica za pražnjenje creva deluje
Probajte jednostavnu zamenu. Umesto kesice čipsa pripremite šaku pečenih leblebija i jedite ih polako. Najbitnije pravilo je voda tokom celog dana. Bez dovoljno tečnosti vlakna ne deluju kako treba i mogu dodatno da uspore pražnjenje.

Takva mala promena večernje navike često donosi olakšanje narednog jutra. Analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“, istraživanje o uticaju vlakana na opstipaciju, pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja creva.

Šta pomaže kod opstipacije tokom noći
Kod opstipacije može pomoći večernja grickalica bogata vlaknima, poput šake pečenih leblebija, uz dovoljno vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i količinu vode u stolici, pa creva ujutru lakše prorade.

Kada ni šaka leblebija više nije dovoljna
Budite iskreni prema sebi. Ako zatvor traje nedeljama ili ga prate bol i krv, grickalica neće rešiti problem i potrebno je javiti se lekaru. Leblebija može da pomogne, ali nije čarolija. Male promene u ishrani donose više olakšanja kada ih prate redovno pijenje vode i malo više kretanja.

Zamenite večeras čips šakom leblebija i pogledajte kako će izgledati sledeće jutro. Koja grickalica vama najviše usporava creva, a čega biste se lako odrekli?

Da li leblebije mogu da izazovu nadimanje?
Mogu ako odjednom pojedete previše ili ne pijete dovoljno vode. Počnite malom šakom, pa količinu postepeno povećavajte.

Kada uveče pojesti leblebije za bolji efekat?
Najbolje je sat ili dva pre odlaska na spavanje, uz čašu vode. Tako creva dobijaju dovoljno vremena da tokom noći prorade.

Koliko leblebija je dovoljno tokom jednog dana?
Za početak uzmite četvrtinu do pola šoljice dnevno. Ta količina daje oko pet do deset grama vlakana bez preteranog nadimanja.

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i X nalogu.