Калоријски дефицит: Пет знакова који указују на то да не једете довољно

Иако калоријски дефицит јесте важан за губитак килограма, дијететичарка Аманда Нигберт издваја знакове који указују на то да сте можда претјерали и да немате довољно нутријената за нормално функционисање током дана. 

1. Стално мислите о храни

Ако су вам мисли константно усмерене на храну и потребу да нешто грицнете, то је вјероватно због тога што не једете довољно. Редован оброк вам је био оскудан, нисте унели потребне нутријенте и сада вам мозак шаље сигнале да урадите нешто по том питању.

2. Немате концентрацију

Да ли вам се често догађа да не знате где сте кренули, да ли сте искључили пеглу, или да једноставно заборавите шта сте у одређеном моменту желели да урадите? То се зове когнитивна дисфункција или ментална магла. На тај начин вам тело шаље сигнале да му фале хранљиве материје и да је вријеме да мијењате исхрану.

Када не стигнете да једете, немојте да посежете за брзом храном. Определите за салату пуну разноврсног поврћа, пилетине и авокада. Храна богата комплексом Б витамина, омега 3 масним киселинама, фолатима и антиоксидансима може позитивно да утиче на мождане функције.

3. Хроничан умор

Један од најочигледнијих симптома да не једете довољно је стални осјећај умора. Дијететичарка објашњава да тијело разграђује храну коју једете, а затим је користи као гориво. Ако не нахраните тијело на одговарајући начин, почећете да осјећате пад енергије и на крају хронични умор.

Недовољно хране такође може да вам поремети сан. Ако одете гладни у кревет, сигурно ћете теже заспати него иначе и чешће ћете се будити током ноћи. У овим ситуацијама кафа не може много да вам помогне на дуге стазе.

4. Проблеми са пробавом

Нередовно пражњење цријева је један од знакова да не једете довољно. Не уносите намирнице које су неопходне за добро варење или прескачете оброке и "буните" организам. Познато је да неки људи одлично функционишу са 2 оброка дневно, док је другима потребно да и поред главних оброка имају ужине. Међутим, уколико сте потпуно неуоброчени веома је важно да коначно одредите вријеме оброка и придржавате се тога, како бисте избјегли проблеме са варењем и пробавом.

5. Опадање косе и лоши нокти

Њега косе и ноктију је уско повезана са оним што уносите у организам исхраном. Ако не уносите довољно хране, важни органи попут срца и мозга ће "исцрпити" све нутријенте, па их неће остати довољно за косу и нокте. Да бисте то спријечили, потребно је да уносите довољно намирница које помажу производњи кератина, протеина који је неопходан за лијепу косу и здраве нокте. 

Да бисте избјегли овакве проблеме, савјет је да се консултујете са стручњацима како бисте добили адекватну процјену и мршавили на здрав начин, пише Лепа и срећна

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.