Здравље
Фото: iStock
Доносимо неколико савјета како да спријечите типичне повреде и упале у теретани током вјежбања.
Кољено
Узроци: Активности које захтјевају репетитивно напрезање колена. Превенција: Удобне патике, истезање. Ако се повриједите: Лед током 48 сати. Покушајте са загријаном ногавицом.
Ако постане хронично: Држач за колено. Међутим, немојте се превише ослањати на њега, јер то може довести до слабљења других мишића и до понављања повреде.
Лакат
Узроци: Тенис, згибови, цегер за куповину – све што напреже тетиве надлактице.
Превенција: Дуже вријеме опоравка.
Ако се повриједите: Одмарајте се. Масирајте. Лед. Савијајте ручни зглоб нагоре и надоле како би тетиве остале опружене.
Ако постане хронично: Усредсриједите се на вјежбе са ручним зглобовима. Ојачајте рамена.
Леђа
Узроци: Подизање тешких предмета, лоше држање.
Превенција: Ојачајте торзо.
Ако се повриједите: Сведите кретање на минимум. Лед осам пута дневно. Послије 48 сати, покушајте са лаганим, кратким истезањем.
Ако постане хронично: Увијек се истегните прије него што нешто почнете да радите.
Глежањ
Узроци: Скакање, изненадни покрети у страну.
Превенција: Патике које вам одговарају.
Ако се повриједите: Лед, компресија и подизање. Током опоравка, за пун опсег покрета, покушајте да испишете слова абецеде ножним палцем, док лежите.
Ако постане хронично: Учврстите или увежите глежањ пре активности.
Раме
Узроци: Неочекивани трзаји, посебно док су руке подигнуте.
Превенција: Направите паузу. Поред тога, поправите држање. Ако се повредите: Наставите да се крећете. Масирајте.
Ако постане хронично: Лезите на стомак, на бенч, тако да вам руке висе поред, држећи лакше тегове. Палчева окренутих нагоре, подигните руке паралелно са подом; застаните, а затим их помјерите за 30 степени, према раменима. Три серије од по десет понављања.
Свједочанство: Скок-чучањ са прслуком са теговима
"Ово ми допушта да повећам снагу доњег дијела тијела, али исто тако и да радим на својој експлозивности. Увијек пазим да се спустим у довољно низак чучањ како бих истегао поткољенске тетиве и глутеалне мишиће, у којима лежи моја снага", каже Хосе Фернандес, Миами Марлинс, почетник године из Националне лиге, преноси Есqуире.рс.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.
Најновије вијести из рубрике
