Је ли женама заиста теже изградити мишиће него мушкарцима?

Је ли истина да је женама теже изградити мишиће него мушкарцима?

Укратко:

• Да ли хормони заиста одређују снагу и мишиће?
• Жене вс мушкарци: шта каже наука о тренингу?
• Колико је важан тестостерон у изградњи мишића?
• Постоје ли разлике или је све ствар перцепције?

"Ово је уобичајена заблуда", каже професор Леигх Бреен, специјалиста за физиологију мишића на Универзитету у Леицестеру, иако је лако видјети одакле долази.

Разлике у хормонима и тјелесном саставу
Мушкарци обично имају већи омјер мишића и масти од жена, углавном због разлика утврђених током пубертета, када ниво тестостерона значајно расте код мушкараца. Жене, насупрот томе, имају тенденцију да имају већи удио тјелесне масти – што је дијелом повезано с естрогеном.

"Иако постоји веза између тестостерона и количине мишићне масе коју имамо, то не одређује колико ефикасно можемо изградити мишиће тренингом отпора", каже Бреен.

Како тијело реагује на тренинг
"Жене имају много ниже нивое тестостерона – око 15 до 20 пута ниже од мушкараца. Постоји перцепција да мушкарци лакше добијају мишиће због већег тестостерона и више андрогених рецептора у мишићима, али то није сасвим тачно. Ако погледате релативну промјену – процентуално повећање – мушкарци и жене врло слично реагују на тренинг".

То значи да већини људи нису потребни тренинзи специфични за спол како би изградили мишиће.

Да ли су потребни различити тренинзи за жене и мушкарце?
"Постоје физиолошке разлике које треба узети у обзир“, додаје он, "али уопштено говорећи, мушкарци и жене могу слиједити исте принципе тренинга с отпором и очекивати упоредив напредак, посебно када су млађи".

Границе и ризици екстремног смањења масноће
Састав тијела је друго питање. Чак и уз тренинг, жене ће вјероватно одржавати већи омјер масти и мишића од мушкараца.

"Можете промијенити ту равнотежу", каже он и додаје:

"Али снижавање тјелесне масти обично захтијева прилично екстремне дијете и тренинг".

У тим екстремима могу постојати компромиси:

"Врло низак омјер тјелесне масти код жена повезан је с хормоналним поремећајима, нередовним менструалним циклусима и потенцијалним утјецајем на плодност", објашњава Бреен.

Дакле, могуће је промијенити те омјере, али то није увијек пожељно са здравственог становиштам преноси Гардијан.

Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и X налогу.