Kako organizovati svakodnevicu u doba korone: Mašta i zaboravljene igre ponovo dobili priliku

Vedrana Kulaga, Milijana Latinović
Kako organizovati svakodnevicu u doba korone: Mašta i zaboravljene igre ponovo dobili priliku

Pandemija virusa korona “zatvorila” je stanovnike Republike Srpske u njihove domove, što mnogima koji su navikli na užurban tempo života i silne obaveze od jutra do sutra, kao i onima koji su dane provodili napolju sa društvom, sada izgleda kao da im se život okrenuo naopačke.

Život u kućnoj izolaciji je novost za mnoge, a upravo je to ključna stvar koje moraju da se pridržavaju tih 14 dana kako bi sačuvali sebe, porodicu, prijatelje, kumove i ostale poznanike.

Stručnjaci, s druge strane, ističu da život između četiri zida ne mora da bude dosadan. Sada je vrijeme da se pridržavamo savjeta da bismo se odbranili od širenja virusa, ali i da se vratimo jedni drugima, prisjetimo nekih zaboravljenih društvenih igara, knjiga, filmova...  

*Uputstvo građanima u samoizolaciji

➡ ostanite kod kuće, u prostoriji koja se može redovno provjetravati

➡ ne napuštajte kuću, ne odlazite na posao, školu ili druga okupljanja

➡ ne pozivajte nikoga u kuću i ne primajte posjete

➡ izbjegavajte kontakt s ukućanima koliko god je to moguće

➡ koristite odvojen toalet ako je moguće

➡ često perite ruke sapunom i vodom

➡ ne dijelite isti peškir sa ukućanima, koristite odvojeno posuđe, pribor za jelo, posteljinu

➡ hranu i potrepštine neka vam dostave bliske osobe, ali održavajte udaljenost od njih prilikom preuzimanja, stavite zaštitnu masku

➡ ukoliko dobijete povišenu temperaturu, kašalj ili kratak dah, telefonom pozovite nadležni dom zdravlja

➡ svakodnevno dezinfikujte prostorije u kojima boravite

➡ članovi koji žive u istom domaćinstvu sa osobom u kućnoj izolaciji treba da ostanu u drugoj sobi ili održavaju udaljenost od najmanje jednog metra

➡ dobro provjetravati zajedničke prostorije

➡ prostore i predmete potencijalno kontaminirane “kovidom 19” treba očistiti i dezinfikovati prije ponovne upotrebe

➡ čišćenje toplom vodom i deterdžentima u domaćinstvu i upotreba uobičajenih dezinfekcionih sredstava trebalo bi da budu dovoljni za opšte čišćenje iz predostrožnosti

➡ izvršiti higijenu ruku nakon bilo koje vrste kontakta sa osobom u izolaciji ili njenim neposrednim okruženjem

*Odgovore na pitanja iz nadležnosti Ministarstva zdravlja RS građani mogu dobiti na brojeve telefona 051/339-443 i 051/339-484

Savjeti psihologa

Psiholozi kažu da iako je anksioznost normalna ljudska reakcija na strah, ona može onemogućiti normalne i konstruktivne reakcije u krizi. Dodaju da osobe koje pate od anksioznosti i srodnih poremećaja teško podnose ovu vanrednu situaciju i preporučuju da treba:

- Vježbati kako da tolerišete nesigurnost, odnosno rješenje je da se postepeno suočavate sa nesigurnostima u svakodnevnom životu tako što ćete ublažiti svoje reakcije i ponašanje.

- Riješite paradoks tjeskobe, odnosno prihvatite tjeskobu kao sastavni dio života. Kad se pojave strahovi u vezi sa virusom korona, zapišite te misli ili ih podijelite s drugima, bez osuđivanja. Oduprite se potrebi da bježite i umirujete strah opsesivnim čitanjem vijesti.

- Premostite egzistencijalni strah tako što ćete se fokusirati na smisao svog života, bez obzira na to da li je riječ o duhovnom cilju ili odnosu s drugima. Razmišljajte o nečemu što vam je važno i ne odlažite ono što ste planirali da uradite. Preuzmite odgovornost za sebe i svoj život.

- Ne potcjenjujte ljudsku otpornost i razmišljajte na način da ste otporniji nego što mislite.

- Nemojte precjenjivati opasnost, jer virus korona može biti opasan i svako će preduzeti ozbiljne mjere da se zaštiti od infekcije. Da biste smanjili tjeskobu, preporuka je da vijesti pratite svega 30 minuta na dan.

- Brinite se o sebi, što znači da je potrebno da se dobro naspavate, vježbate redovno i provodite vrijeme u prirodi. U svoj život implementirajte vježbe za opuštanje i relaksaciju, i fokusirajte se na pozitivne misli. Neka vam takva ponašanja postanu prioritet, pogotovo što se ne zna koliko će kriza sa virusom potrajati.

Kako možete smanjiti osjećaj uznemirenosti, napetosti i straha 

- Nastavite da vodite računa o svom zdravlju. Jedite uravnotežene obroke, izbjegavajte alkohol i druge psihoaktivne supstance.

- Vježbajte svaki dan u kućnim uslovima.

- Redovno spavajte.

- Sredite stare fotografije i uspomene, očistite prenatrpane ladice, pregledajte stare račune i odvojite one koji su za baciti, pokušajte slikati ako imate talenta.

- Vježbajte opuštanje.

- Ako se sami ne možete nositi sa osjećajem uznemirenosti, napetosti i straha, nazovite svog porodičnog ljekara i pitajte za savjet.

Rad od kuće 

S obzirom na širenje virusa korona, mnogi su prinuđeni da rade od kuće, a da bi u svom poslu bili što efikasniji, stručnjaci preporučuju nekoliko “zlatnih pravila” za one koji dom moraju da pretvore u kancelariju:

- Potrebno je da napravite svoj kutak za rad koji ćete urediti po svom izboru i upotpuniti nekom ukrasnom biljkom ili fotografijom drage osobe.

- U prostoriji u kojoj radite ne uključujte televizor, jer bi vam mogao odvlačiti pažnju.

- Rad od kuće pruža mogućnost da radite u pidžami, ali je važno u tom slučaju imati na umu opciju da bi vas poslodavac mogao pozvati i saopštiti vam da za nekoliko trenutaka imate “skajp” poziv ili važan sastanak putem video-linka. U toj situaciji trebalo bi da ste prikladno obučeni.

- Rad od kuće podjednako je stresan kao i u kancelariji i podrazumijeva tonu i-mejlova i bezbroj telefonskih poziva. Važno je pripremiti užinu baš kao kada odlazite na posao

- Izbjegavajte uz rad od kuće i standardne kućne poslove jer bi vam mogli oduzeti vrijeme i energiju potrebnu za obavljanje poslovnih zadataka.

Jačanje imuniteta 

Zdrav i snažan imunitet prva je linija odbrane od bilo kakve infekcije, pa i virusne, jer postoje namirnice koje pomažu u borbi protiv virusa, a generalno je poznato da loša prehrana i pretjerano konzumiranje alkohola slabe imunološki sistem.

- Jedite meso. Dovoljan unos proteina, kao i voća i povrća. najjednostavniji je način za jačanje imuniteta. Osobe koje ne jedu meso, poput vegetarijanaca ili onih koji su na dijeti koja ga isključuje, imaju slabiji imunitet. Osim mesa, unos proteina možete povećati jajima, sirom, mlijekom i orašastim plodovima. Međutim, meso je dodatno bogato selenom i cinkom, a ova dva minerala neophodna su za funkcionisanje imunološkog sistema.

- Neka nogama i nosu uvijek bude toplo.

- Spavajte umjereno kako biste ojačali imunitet.

- Nemojte se oslanjati isključivo na vitaminske tablete jer  neće smanjiti šanse infekcije. Mnogo je važnije zdravo se hraniti i u prehranu uvesti namirnice bogate vitaminima.

- Ne držite dijetu.

Bezbjedna vožnja 

U situaciji kakva je aktuelna pandemija virusa korona savjetuje se da se ljudi što više fizički distanciraju jedni od drugih. Zbog toga vožnja više osoba odjednom u jednom vozilu takođe predstavlja problem.

U Italiji, koja je najteže pogođena virusom, stiže preporuka tamošnjeg Ministarstva unutrašnjih poslova u kojoj se objašnjava kako bi trebalo da se ponaša tokom vožnje za vrijeme pandemije.

- Da bi se spriječilo širenje virusa, dvije osobe treba da budu udaljene metar jedna od druge. Ako je više osoba u automobilu, najveći problem se odnosi na bezbjednu udaljenost među njima, piše italijanska “Gazeta”.

- U vožnji automobilom nema ograničenja ako su zajedno članovi porodice koji žive u istom domaćinstvu. Međutim, ukoliko se vozite sa drugim ljudima, obavezno treba poštovati rastojanje od metra između putnika.

- Ako ne vozite veliki terenac, dugački karavan ili prostrani kombi, osim vozača, u kabini “običnog” automobila bezbjedno može da se vozi samo jedna osoba i to dijagonalno od njega, odnosno na suprotnoj (desnoj) strani zadnjeg sjedišta. Ova preporuka je posebno važna za ljude koji se voze taksijem.

- Svi koji praktikuju vožnju dvotočkašima treba da se voze sami, uz eventualni izuzetak ako je saputnik partner ili bliski član porodice koji stanuje u zajedničkom domaćinstvu.

Društvene igre

- Vrijeme u kućnoj izolaciji mnoge će podsjetiti da tamo negdje imaju špil ili dva karata, tablu na kojoj piše “Čovječe ne ljuti se” i mnoge druge igre. To mogu biti čak i one obične poput boce istine, ali i one komplikovaniji kao što su “monopol”, “riziko”...

- Dio vremena posvetite i učenju, kao i ponavljanju školskog gradiva, a uvijek možete vašom maštom omogućiti stvaranje pravih umjetničkih djela.

- Plastelin, vodene boje, tempere i sličan pribor, ljepilo i malo šljokica mogu dovesti da predivnih crteža. Ili se ipak možete, kao porodica, dogovoriti da uradite zajednički umjetnički projekat kao što su slike ili skulpture na kojima ćete svi raditi i poslije ih s ponosom držati na istaknutom mjestu u vašem domu.

Razgovor sa djecom 

Reakcija djece na pojavu virusa korona je u najvećoj mjeri uslovljena reakcijom roditelja i odraslih osoba koje borave u njihovoj blizini. Mirni i staloženi roditelji su najbolja podrška djeci, ali sva djeca ne reaguju na stres isto.

- Razgovarate dovoljno dugo s djetetom i s njim podijelite činjenice o ovoj bolesti koje dijete može razumjeti.

- Uvjerite dijete da je na sigurnom i da ste preduzeli sve da ga zaštitite, kao i druge članove vaše porodice.

- Djeca se plaše onog što ne razumiju. Nastojte zadržati rutinu u svom i djetetovom životu. Zajednički napravite plan aktivnosti kojima će se dijete baviti u vrijeme kada je trebalo da bude u školi ili na sportskim aktivnostima.

Kućni ljubimci

Kućni ljubimci, za sada, ne obolijevaju od virusa korona, ali oni, međutim, treba da budu uključeni kao ravnopravni članovi porodice u planove u vanrednim situacijama. Domaće životinje, kao i psi i mačke - najčešći kućni ljubimci, za sada su bezbjedni. Ne postoje podaci da ima oboljelih, niti pozitivnih na novi virus.

- Kada je jedan član domaćinstva u režimu kućne izolacije zbog sumnje na virus ili je pozitivan, savjet je da ne kontaktira sa ljubimcem, posebno ako je kućni ljubimac u kontaktu sa zdravim članovima porodice.

- Ukoliko ste u izolaciji sami sa psom ili mačkom, trebalo bi da ljubimca što više izolujete od vas. U slučaju da ste pozitivni, preporučuje se nošenje maske u kontaktu sa psom.

- Ako ste na neko vrijeme izolovani, a niste bolesni, pas može postati nervozan ako mu nije obezbijeđen uobičajen nivo aktivnosti. Zabavite psa tako što ćete mu davati zadatke u ograničenom prostoru, učiti ga nove komande, sakrivati predmete.

© AD "Glas Srpske" Banja Luka, 2018., ISSN 2303-7385, Sva prava pridržana