Muče vas bolovi u vratu? Probajte neke od ovih vježbi

Srna
Muče vas bolovi u vratu? Probajte neke od ovih vježbi

Postoje određene vježbe koje podstiču protok kiseonika i krvi kroz kožu i povećavaju proizvodnju kolagena, ublažavaju napetost mišića, zatežu lice i izdužuju vrat.

Vrat je dio tijela koji među prvima odaje starost žene jer koža na tom području gubi čvrstoću i elastičnost brže od ostalih dijelova tijela. Predstavljamo vam vježbe koje bi trebalo da poprave stanje i uspore tragove starenja. Vježbajte ih baš svaki dan, neće vam uzeti puno vremena i nisu teške.

1. Definisana linija vilice

Kažiprst stavite na bradu. Povucite glavu unazad, ostavljajući prst na istom mestu. Ostanite u ovom položaju 30 sekundi i vratite glavu u početni položaj. Ponovite još tri puta. Kada radite ovu vježbu, morate da kontrolišete disanje.

2. Ravniji vrat i bolje držanje

Sjedite uspravno i ramenima idite unazad, približite lopatice što bliže možete. Zadržite se u ovom položaju pola minuta. Vratite se u početni položaj. Ponovite tri puta.

3. Izduženiji vrat sa manje bora

U stojećem položaju podignite ruke, savijte ih i stavite ruke jednu na drugu iznad glave, bez pritiskanja ruku na glavu. Povucite ruke i ramena dok bradu spuštate prema ključnim kostima. Zadržite se u ovom položaju pola minute.

Potom stavite jednu ruku na podnožje vrata s desne strane, a drugom rukom istegnite bočnu stranu vrata odozdo prema gore. Učinite isto za levu stranu.

4. Protiv dvostrukih bora na bradi i vratu

Stavite dlanove na područje dekoltea, čvrsto ih pritisnite i povucite mišiće prema gore. Spustite glavu prema dole i pritisnite bradu na ključne kosti. Povucite glavu i dlanove jedno prema drugome. Zadržite se u ovom položaju pola minute.

Istegnite bočne mišiće prednjeg dijela vrata. Da biste to učinili, čvrsto pritisnite jednu ruku na podnožje vrata i uradite pokrete prema gore, istežući mišiće ivicom dlana.

5. Duži vrat i bolji tonus kože

U sjedećem položaju držite leđa i glavu ravno, a ruku stavite na zadnji deo glave. Podignite glavu tako da su vam oči okrenute prema plafonu. Pritisnite ruku na potiljak, tako da glava mora da savlada otpor. Zadržite se u ovom položaju pola minute.

Potom stavite jednu ruku na podnožje vrata na leđima, a drugom rukom istegnite potiljak. Ponovite tri puta.

6. Ravniji vrat i prevencija bolova

U sjedećem položaju držite leđa i glavu ravno pa stavite ruku na čelo. Spustite glavu tako da vam brada dodiruje vrat dok rukom pritiskate glavu tako da glava mora da savlada taj otpor. Zadržite se u ovom položaju pola minute.

Nakon toga stavite ruku na dno vrata s lijeve strane, a drugom rukom istegnite zadnji deo vrata. Ponovite tri puta.

7. Protiv bora na vratu i stvaranja podbratka

U sjedećem položaju držite leđa i glavu ravno. Okrenite glavu ulijevo što je više moguće, ukoliko je moguće da vam glava bude paralelna s linijom ramena. Zadržite se u ovom položaju pola minute.

Potom lijevu ruku stavite u podnožje vrata s lijeve strane, a desnom istegnite lijevi prednji do vrata prema gore. Učinite isto na desnoj strani. Ponovite tri puta.

8. Izduženiji vrat i ljepša koža

Za ovu vježbu možete da koristite lagane tegove, ali možete da je radite i bez njih. U stojećem ili sjedećem položaju uspravljene glave i leđa. Povucite ramena gore što je više moguće. Zadržite se u ovom položaju pola minute pa opustite ramena.

Nakon toga lijevu ruku stavite u donji deo vrata sa lijeve strane, a desnom istegnite lijevu stranu vrata prema gore. Učinite isto na desnoj strani. Ponovite tri puta.

9. Ljepše konture lica

U sjedećem položaju držite leđa i glavu ravno. Desna ruka treba da bude položena na glavu tako da dodiruje lijevu sljepoočnicu. Nagnite glavu prema desnom ramenu što je bliže moguće. Rame se ne smije podizati gore ili spuštati dolje. Pritisnite rukom glavu tako da glava mora svladati otpor. Zadržite se u ovom položaju pola minute.

Potom stavite lijevu ruku na dno vrata s desne strane, a desnom istegnite bočnu stranu vrata. Učinite isto na levoj strani. Ponovite tri puta, prenosi BrajtSajd.

 

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.

© AD "Glas Srpske" Banja Luka, 2018., ISSN 2303-7385, Sva prava pridržana