Japanci znaju kako smršati bez izbjegavanja bilo koje namirnice
Japanska tehnika naziva hara hachi bu predstavlja učinkovit pristup prehrani po kojem su Japanci i poznati.
Prema autoru Kakiju Okumuri, ovaj termin se prevodi kao 8/10, a to znači 80 odsto sitosti. Dakle, nema brojanja kalorija ili vremena provedenog natašte između obroka. Najjednostavnije rečeno, to je metoda koja se sastoji u prekidanju obroka kada ste već napunili 80 odsto želuca.
Kaki objašnjava da nije potrebno odreći se bilo kojih namirnica koje volite, ali je bitno da konzumirate što više namirnica bogatih nutrijentima, a izbjegavate prazne kalorije (slatkiše, čips).
Hrana s malom nutritivnim vrijednošću će vas kratko držati sitim, a zbog osjećaja gladi ješćete vrlo često i sve više i više.
A ako se usredsredite na voće, povrće, proteine i žitarice tada se i duže osjećate sitim i bolje razumijete signale koje vam tijelo šalje.
Slično intuitivnom hranjenju, Okumura preporučuje lagano žvakanje i pravljenje pauza kako bi tijelu dali vremena da obradi hranu i protumači kako se stvarno osjećate. Vremenom ćete naučiti kad ste tačno stigli do tog vremena i to će vam uveliko pomoći da mršavite bez gladovanja.
U suprotnom, popunjavanjem želuca do kraja pravite više štete nego koristi i to dovodi do debljanja te nepotrebnog opterećenja stomaka. U prilog tome, opterećen je i probavni sistem jer mu treba duže vremena da svari hranu, javljaju Nezavisne.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
