Istraživanja: Koliko minimalno vežbati da biste bili u formi
Ako ne volite teretanu, ovo je idealno vrijeme da se posvetite vašem tijelu.
Odlazak u teretanu može da bude ključan potez za održavanje vaše kondicije, ali i zdravlja. Naravno, to važi i za sve druge oblike tjelesne aktivnosti. Svi znamo da su zdrava ishrana i više kretanja ključni da se osjećamo dobro, ali mnoge uopšte ne privlači takav način života, pogotovo vježbanje.
Ako i vi pripadate tom procentu ljudi, možda imamo dobre vijesti za vas.
U nedavnoj studiji, objavljenoj u časopisu “Journal of Strenght & Conditioning Research”, istraživači su možda pronašli kod i odgovorili na najteže pitanje koje vam se neprestano vrti po glavi: “Koja je minimalna količina vježbanja potrebna da biste bili u formi?”
Studija se bavila traženjem načina za “održavanje tjelesnih performansi” sa “minimalnom dozom vježbanja potrebnom za očuvanje izdržljivosti i snage tokom vremena”.
Nadalje, studija navodi da se u opštoj populaciji “performanse izdržljivosti mogu održavati do 15 nedjelja kada se učestalost treninga smanji na samo 2 sesije nedjeljno ili kada se volumen vježbanja smanji za 33 do 66 odsto (čak 13 do 26 minuta po sesiji), sve dok se održava intenzitet vježbanja”.
Dakle, ako želite da trčite na traci za trčanje, trebaju vam dva dana nedjljno da bi odradili treninge kraće od pola sata.
Ipak, samo imajte na umu da doslijednost i nivo intenziteta moraju ostati isti da bi se održala izdržljivost.
Slično je i ako želite očuvati mišićnu masu.
Prema rezultatima studije, za mlađe grupe ljudi snaga i veličina mišića mogu ostati jednake do 32 nedjelje ako odrađuju najmanje “jednu sesiju treninga snage nedjeljno i jedan set drugih vežbi, sve dok se održava intenzitet vježbanja”.
Starije grupe ljudi bi za očuvanje mišića trebalo bi da odrađuju dvije sesije treninga snage nedjeljno i dva do tri seta drugih vježbi kako bi održale “intenzitet vježbanja”.
Imajući na umu ovo mjerilo, možete preduzeti korake za stvarno povećanje snage i visine kondicije, kao i poboljšanje zdravlja.
Ako vam trebaju samo dva dana u nedjelji da biste održali visinu izdržljivosti, ovo je početna tačka.
Ako vam je vrijeme problem - a uvijek jeste - imajte na umu da postoji puno razloga zašto je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) tako popularan način treniranja i održavanja kondicije.
Njime se testiraju vaši mišići, srce i pluća, a nauka je dokazala da - kad radite HIIT treninge u razumnoj mjeri, oni potpuno djeluju, prenosi B92.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
