Fitnes-instruktorka Lidija Ljubičić: Zlatna pravila za sve vježbe

- Postoji jako mnogo načina na koji možemo vježbati i stvari koje možemo raditi ako se pametno organizuju i vode prema željenom cilju. Iako je teško nabrojati mnogo pravila koja vrijede uvijek i u svakom slučaju, postoje pravila koja vrijede za svako vježbanje, svaki tip treninga - kaže Ljubičićeva. 

Nije važno, dodaje, koji cilj primarno želimo da ostvarimo, nego kako ćemo vježbati i koje metode treninga koristimo. 

- Uvijek vrijede ista pravila kojih se moramo pridržavati ako želimo da  trening bude efikasan. Iako izgledaju kao da su poznata, rekreativci se i dalje pitaju zašto nemaju rezultate i gdje griješe - ukazuje Ljubičićeva. 

Disanje

Kao jednu da prvih stavki koju treba savladati prije početka bilo kakvog oblika vježbanja je pravilno disanje. 

- Za koju god aktivnost da se odlučimo, bilo to plivanje, teretana, trčanje ili neki drugi sport, disanje predstavlja najbitniji dio. Kao što je važno i u svakodnevnom životu da pravilno dišemo, kod jačih fizičkih aktivnosti kada je tijelo izloženo većem stresu posebno je potrebno obratiti pažnju - ističe Ljubičićeva. 

Podsjeća da dosta ljudi na treningu često zaboravi da diše. 

- To se dešava na sljedeći način: udahnu vazduh, stegnu pluća i zadržavaju dah dok god je to moguće. Ujednačeni udisaji i izdisaji su neophodni da olakšate svom srcu i cijelom organizmu da se izbori sa izazovima u kojima se nalazi u toku treninga - priča Ljubičićeva. 

Najveća greška 
 
Nepravilno držanje tijela je možda i najveća greška koju ljudi mogu da naprave kada vježbaju. 

- Nikada  ne smijemo stavljati napredak u brzini ili povećanje opterećenja ispred pravilne forme tijela. Ovo može dovesti do toga da ili uopšte ne postižemo ono što želimo određenom vježbom ili u gorem slučaju može dovesti i do ozbiljnih povreda. Prije nego što se upustimo u bilo kakav tip treninga najvažnije je dobro razumjeti kako se pokreti koje čemo raditi pravilno izvode - objašnjava Ljubičićeva. 

Primjeri

Leđa - ne smijemo kriviti leđa ni prema spolja ni prema unutra, naročito ako radimo vježbe sa opterećenjem. Ovo može dovesti do povrede kičme sa dugotrajnim posledicama. 

Čučnjevi i iskoraci - dvije vježbe koje daju odlične rezultate, ali  kod kojih se vrši značajan pritisak na koljena i kičmu. Obratite pažnju na to da koljena pri savijanju ne prelaze ispred vrhova prstiju na nogama i da kičma ostane u prirodnom položaju.

Stabilan stav – često se dešava, posebno kod vježbi snage za gornji dio tijela, da se tijelo njiše i ne stoji u stabilnom položaju.

Kardio trening

- Iako  dovodi do trošenja kalorija, kardio trening neće donijeti zategnuto tijelo. Na ovaj način pored masnih naslaga sagorijevamo i mišiće, koji pored toga postepeno i prirodno gube svoj tonus poslije tridesete godine. Ukoliko napravimo kombinaciju treninga snage, fleksibilnosti i kraćeg kardio treninga  imaćemo mnogo bolje rezultate. Treba naglasiti da treninzi snage, osim toga što aktiviraju mišiće čine i da dodatno trošimo kalorije i naredna 24 sata u toku perioda oporavka mišićnih vlakana - naglašava Ljubičićeva. 

Trbušnjaci 

Mnogi, dodaje Ljubičićeva, prave grešku tako što rade bezbroj različitih trbušnjaka sa željom da dobiju zategnute stomačne mišiće.
- Trbušnjaci jesu odlična vežba za razvoj mišića ovog dijela tijela, ali nisu dovoljni. Ravan stomak i njihovu vidljivost možemo postići samo otklanjanjem viška masti. Zbog toga se kaže da se trbušnjaci prvenstveno prave u kuhinji - kazala je Ljubičićeva. 

Preskakanje obroka

Previsok unos kalorija dovodi do stvaranja viška kilograma, ali ono što mnoge dovodi u zabludu jeste upravo obrnuta situacija odnosno pretjerani kalorijski deficit. 
- Premali unos hrane sa jakim treningom ili čak i bez treninga, dovodi do naglog smanjenja kilograma te se može učiniti da je upravo ovo pravi put. Ono što se stvarno dešava je da gubimo višak tečnosti u startu, ali ne i one masne naslage koje želimo. Organizam zapravo uključuje odbrambeni alarm iz straha da neće moći da se prehrani i dolazi do dodatnog usporavanja metabolizma. Takođe neželjeni efekti mogu biti gubitak energije i hormonski disbalans - kaže Ljubičićeva.
 

Očekivanja

- Početnici veoma često zbog nedostatka iskustva i nedovoljno informacija očekuju brze rezultate sa malo uloženog truda. Ovo nažalost najčešće dovodi do brzog odustajanja i vraćanja starim navikama. Razne oblike kratkotrajnih dijeta treba samo preskočiti. Za prave rezultate  potrebno je vrijeme i ozbiljne promjene u svakodnevnim navikama  koje ne traju mjesec dana, ni godinu dana, nego cijeli život - kaže Lidija Ljubičić. 

Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.