Savjeti fitnes instruktorke Brankice Danilović: Iskoristite lijepo vrijeme za trening u prirodi
Svima je poznato da je stres glavni faktor mnogih oboljenja. Kako biste smanjili stres, provodite što više vremena u prirodi. Naučno je dokazano da se vježbanjem u prirodi smanjuje rizik od mnogih oboljenja, samim tim što priroda na nas djeluje “umirujuće”.
Drveće i zelenilo daju svježiji vazduh, što pozitivno djeluje na nas dok vježbamo u prirodi jer nam je time dostupno više kiseonika. Najefikasnije vrijeme za vježbanje u prirodi je u jutarnjim satima.
Savjetovala je ovo čitaocima “Glasa Plus” fitnes instruktorka Brankica Danilović, ističući da je dokazano da se vježbanjem i trčanjem u prirodi smanjuje rizik od mentalnih oboljenja, te da trčanje u prirodi u ranim jutarnjim časovima smanjuje rizik od depresije i može doprinijeti boljem zdravlju.
Ljudi koji bar jednom sedmično vježbaju u prirodi imaju više energije, smanjenu napetost, manje se ljute, manje su pod stresom.
- Trčanje u prirodi je mnogo zanimljivije ako ste na putu gdje morate izbjegavati prepreke (drveće, pse), pa vam sigurno neće nikad biti dosadno. Sunce pomaže pri usvajanju neophodnog vitamina De, a fizička aktivnost u prirodi da sagorite kalorije - kazala je Brankica.
Vježbanje u prirodi podstiče da naše tijelo postaje otpornije.
- Ljudsko tijelo treba koristiti za prirodne oblike kretanja, a kroz trening u prirodi ga dodatno opteretiti i izlagati izazovima sa kojima se susreće svakodnevno. Mislite na sebe i svoje psihofizičko stanje - napominje ona.
Takođe, jedna od prednosti vježbanja u prirodi je što veoma pozitivno djeluje na kardiovaskularni sistem i na disajne organe.
- Izbor aktivnosti je veliki, svako može pronaći nešto što mu najbolje odgovara. Prednost je i u promjeni okruženja, što veoma pozitivno djeluje na našu psihu - zaključuje Brankica.
Rekviziti
- Što se tiče rekvizita za izvođenje njorkout vježbi u prirodi (u parku na primjer), možete koristiti klupu za skok čučanj, varijacije vježbi za trbušne mišiće, stepenice za varijacije iskoraka, trčanje itd. Takođe, mnogi parkovi su dobro opremljeni spravama za vježbanje. Za neke koji nisu ljubitelji njorkouta postoji niz drugih aktivnosti: odbojka na pijesku, plivanje, basket, fudbal itd.
Savjet: Mijenjanjem podloge tijelu omogućujemo veću otpornost jačanjem i aktiviranjem svih mišića. Izdvojite minimum jedan dan u sedmici za fizičku aktivnost u prirodi - kazala je Brankica.
Pratite nas na našoj Facebook i Instagram stranici i Twitter nalogu.
