Здраве намирнице за витку линију
Зимски дани су увелико ту, али сада је право вријеме да почнете са здравом исхраном како бисте довести тијело у форму до љета.
- Зимска неактивност, превелик унос слаткиша и нездраве хране доводе до промјена физичког изгледа, у виду појаве нових слојева масних наслага по вашем стомаку, боковима или ипак целулита на ногама и задњици. Ако нисте тијелу посвећивали пажњу током цијеле године, одлучите сад да промијените навике и то ће вам донијети одговарајуће резултате - каже проф. физичког васпитања и спорта и фитнес инструкторка Лидија Љубичић.
Да би се припреме за љето, додаје, чиниле што једноставнијим, представљам сљедеће кораке које требате пратити како бисте постигли оно што желите.
Основно што морате пратити је: исхрана, тренинг, одмор и сан.
- Било да је ваш циљ мршављење или гојење, основна ствар на коју треба да пазите је исхрана. Коју врсту хране јести, зависи од та два циља. Уколико желите да смршате и затегнете тијело, основна ствар коју треба да урадите јесте да убрзате свој метаболизам. Иако вам на прву може звучати страшно, потребно је да дневно конзумирате четири-пет малих оброка и то у временском размаку од три до четири сата - савјетује Љубичићева.
На тај начин, каже, обезбјеђујете организму довољну количину потребних нутријената за нормално одвијање свих метаболичких процеса, те му помажете да се на адекватан начин опорави након тренинга или напорног дана.
- Ваше оброке распоредите на сљедећи начин: доручак, ужина, ручак, ужина, вечера - предлаже Љубичићева.
Као примјер доручка даје: три-четири бјеланца уз једно цијело јаје, порцију житарица и јабуку.
- Сваки оброк треба да буде у правом омјеру и односу протеина, угљених хидрата и масти. Храна богата протеинима су јаја, риба, пилетина и ћуретина (бијело месо), говедина, млијеко и млијечни производи са ниским постотком масноћа. А храна богата угљеним хидратима су житарице, грожђице, хљеб од интегралног брашна, смеђа (интегрална) рижа, кромпир, ораси, љешници, бадеми, кикирики - прича Љубичићева.
У намирнице богате витаминима и минералима спадају тамнозелено и наранџасто поврће, кукуруз, рибље уље, плодови мора, сјеменке итд.
- У процесу смањења вишка масних наслага веома битну улогу играју и масти, али не било какве, већ здраве масти. Здраве масти су тзв. незасићене масти, које имају позитиван утицај не само на убрзано топљење масних наслага, већ и на цијели организам - истиче Љубичићева.
Хладно цијеђена уља (маслиново и ланено) богата су незасићеним мастима, посебно омега-3 масним киселинама.
- Треба нагласити да се хладно цијеђена уља не користе приликом пржења, печења или кувања јер се њихова хемијска структура мијења и настају спојеви који нису здрави. Ланено уље у комбинацији са угљеним хидратима може увелико успорити дигестију унесених калорија и смањити њихов улазак у крвоток, те тако спријечити таложење масних наслага на нашем тијелу - каже Љубичићева.
Пратите нас на нашој Фејсбук и Инстаграм страници и Твитер налогу.
